健身：请避开这6个无卵用的行为，别浪费时间

健身要避开一些无卵用的健身行为，才不会浪费你的时间。健身期间有很多无卵用的行为，很多人总是在做着却不自知，所以请避开这6个最常见的无卵用的行为，只会浪费你的时间！

行为1：盲目地做大重量训练

很多人健身期间都会盲目地去做大重量训练，结果就是练不出来好看的肌肉群，反而拉伤肌肉或者是被器械砸伤等，这些行为会让身体出现严重无法修复的情况，所以不要盲目地做大重量训练。

力量训练是一件循序渐进的事情，从小力量到大重量的提升是需要慢慢提升的，而不是你突然做大重量训练就可以获得好的健身效果。

行为2：健身前不做热身运动就去健身

很多人健身前都不会去做热身运动，然后就去做健身训练，不做热身动作很有可能就会导致肌肉拉伤，容易出现健身意外，以及健身效果没有预期那么好，热身运动对于健身的人很重要。

想要健身效果好，健身效率更高，肌肉恢复，合成和生长的速度快，只有做热身运动能够达到这些效果。

行为3：没有健身计划就去健身

很多人去健身都没有任何的健身计划就去健身，大多数人去到健身房就只会去跑步，或者是去了健身房不知道做哪些健身训练，就在那里拍照，浪费了健身时间，却没有好的健身效果。

健身前一定要做好健身计划，先有健身目标然后制定健身计划，才能够更好地练出好的身材，获得好的健身效果。

行为4：健身后胡吃海喝

健身后没有科学的进食，补充身体所需要的营养物质，比如蛋白质，健身后想着犒劳自己的辛苦就去胡吃海喝，吃一大堆高热量的食物来满足食欲，影响了肌肉的恢复和生长，以及影响了健身效果，浪费了你的健身时间。

健身后一定要保持身体所需要的蛋白质以及营养物质，比如牛肉，鸡蛋，深海鱼，以及虾等，都是适合健身人士的食材。

行为5：健身只训练单一肌群

健身期间如果你总是训练单一的肌肉群，不仅不会让你练出好看的肌肉身材，只会浪费你的时间。比如有的人为了练出腹肌身材，每天去健身房就是做腹部训练，肌肉一直处于被撕裂和刺激的状态下，恢复不了，合成不了，肌肉容易拉伤，以及健身效果差。

不要单一的训练单个肌肉群，身体肌肉协调发展才能够让你获得好看的肌肉身材。

行为6：健身后不做拉伸运动，就去洗澡

健身后不做拉伸，反而去洗澡的行为，只是在浪费你的健身时间。首先健身后不做拉伸运动，肌肉会因为刺激和撕裂后一直处于紧张的状态，容易充血变得硬化，不利于接下来的健身训练，再者，健身后洗澡会降低身体的抵抗力，更容易出现健康问题，所以这个行为无疑就是在浪费你的时间，健身效果不仅差，身体健康素质更差。