6个实用方法，坚持4周，代谢上去了，体重咔咔掉

想要减肥速度快，那就要提高代谢。6个实用方法，坚持4周，代谢上去了，体重咔咔掉！

1，减肥期间要多做力量训练

很多人减肥都会忽视力量训练给身体带来的好处，认为力量训练只是增肌，这就是错误的认知。减肥期间可以做一些简单的力量训练来减缓肌肉流失的速度，保持身体旺盛的代谢，可以加快燃脂减脂的速度；

再者，力量训练还可以提高肌肉的含量，达到塑造肌肉身材的效果，比如瘦下来后你想要拥有腹肌，那么力量训练就一定要坚持去做。

2，减肥期间要多吃高蛋白质的食物

减肥期间可以多吃一些低脂高蛋白质的食物，主要是有助于肌肉的合成和恢复，以及提高身体的食物热效应，让减肥的速度能够提升上来。

比如牛肉，鸡胸肉，水煮蛋，以及虾蟹，鱼肉等高蛋白质的食物可以多吃，能够提升饱腹感，让你保持旺盛的代谢状态，消耗体内更多的卡路里。

3，减肥期间要三餐规律，不要节食减肥

三餐规律饮食，自己动手做减脂餐，不仅能补充身体所需要的营养，还可以保证身体热量的摄入，很多人以为节食减肥能够瘦下来，少吃可以，但是不能够低于自身基础代谢消耗的热量，不然只会抑制身体的代谢。

所以三餐规律按时进食，低脂低热量的摄入，控制好饱腹感，少吃多餐的方式也可以让你瘦下来。不要节食，这不是科学的减肥方法。

4，提高自身的运动量

减肥期间不要总是久坐，也不要懒得去运动，要有意识地提高自身的运动量，比如去上班的路上预留足够的时间可以走着去上班，或者是下班的时间走路回家，回家上楼也不要依赖电梯，而是走楼梯等，饭后要去散步等等行为都有助于提高身体的运动量，提高身体的行为代谢，让身体运转的速度有所提升。

5，吃饭的速度控制下来，有助于提高代谢

吃饭的时候不要胡吃海喝，不要狼吞虎咽，学习瘦子们的吃饭习惯，细嚼慢咽能够加快身体的消化和吸收，减轻肠胃的负担和压力，减少脂肪堆积等，吃饭的时候要慢慢吃才能够更好地控制饱腹感，如果你总是吃得太快，就会让肠胃来不及消化，给肠胃造成负担，身体的代谢就会被抑制，从而导致身体出现健康问题。

6，早睡，保证9个小时的睡眠时间

减肥期间一定不要熬夜，尽量早点休息，能够有助于身体更快地进入到恢复状态，促进身体燃脂减脂的速度，睡眠质量好的人身体睡觉都在燃脂，身体会主动消耗体内的卡路里来维持身体的温度以及身体的运转等，让内脏器官和机能得到休息后，身体能够保持活力满满，精力充沛的状态，加快身体燃脂的速度。

这6个实用方法坚持做，4周就可以见效，让你体重咔咔下降10斤！