坚持4周，代谢上去了，减肥速度更快了

减肥的人都知道，代谢水平慢的话，减肥的速度就会慢，只有提高代谢才高了，身材才会瘦得更快，减肥速度自然会上去。

10个提高代谢的方法，坚持4周，代谢上去了，减肥速度更快了。

1，不要猛减热量，也就是不要节食减肥

减肥期间要控制好热量的减少，并不是让你节食减肥或者是断食，断崖式地降低热量的摄入并不利于身体健康，还会导致身体的代谢下降。减肥可以减少热量的摄入，但是要循序渐进地减低热量摄入。

2，不能够不吃早餐

减肥期间一定要吃早餐，给身体提供充足的能量，才能够促进身体的代谢和运转。很多人都有不吃早餐的习惯，不吃早餐不仅会抑制代谢，还会影响身体的运转；导致你长时间过度饥饿而出现暴饮暴食的行为，不利于减肥。

3，少吃多餐

吃饭的时候要学会控制饱腹感，千万不要吃撑也不要吃饱，有意识地控制饱腹感，可以养成少吃多餐的习惯，日常可以每餐可以少吃点吗，但是分多餐进食，有助于身体更好地消化和吸收，加快身体的代谢。

4，补充蛋白质

经常补充低脂蛋白质有助于提高身体的代谢能力，提高身体的食物热效应，促进身体的代谢和运转，低脂蛋白质最常见的就是水煮蛋，牛奶，牛肉，鸡胸肉，深海鱼肉等等，有助于身体保持旺盛代谢，加快消耗身体卡路里的速度。

5，注重力量训练

平时在家里可以做几组深蹲，俯卧撑，弓步蹲，以及平板支撑等，或者去健身房做引体向上，负重深蹲，负重俯卧撑，硬拉，卧推等都有助于身体更好地提高身体的肌肉含量，提高肌肉力量，让身体保持持续的代谢，塑造身材曲线。

6，有意识地提高身体的运动量

提高身体的运动量最大的好处就是避免脂肪堆积，特别是腰腹部，身材肥胖了想要减掉就很难了。提高身体运动量可以从日常小事做起，比如经常出门散步，多做家务活，上下楼多走楼梯，减少对电梯的依赖等，多提高身体的运动量，提高身体的行为代谢，有助于减肥的速度加快。

7，多喝绿茶

绿茶中含有多种物质有助于推动肠胃的蠕动能力，排出体内的代谢废物和毒素，加快身体运转，减少脂肪堆积，多喝绿茶有助于提高身体的代谢和运转，加快身体减肥的速度。绿茶的刮脂作用，还可以降低血糖，能够有助于排便。

8，保持充足的睡眠状态

每晚保证不要超过11点再睡觉，早睡并保持充足的睡眠时间，可以让身体更好地运转起来，维持旺盛的代谢状态，让你躺着身体都能够在持续燃脂。

9，多样化的运动方式有助于提高代谢

比如你喜欢跑步，并且从跑步运动坚持了2个月后，就可以加入HIIT间歇训练运动，比如开合跳训练，或者是波比跳等，有助于提高身体的代谢变化，让身体瘦得更快，燃烧更多的脂肪，消耗更多的热量，加快身体代谢等，避免减肥瓶颈期。

10，放松心情，有助于代谢能力的提升

保持身心的愉悦，保持好心情，有助于身体代谢能力的提升，保持好的心情可以缓解自身的焦虑和压力，可以避免胡吃海喝，暴饮暴食等行为，让你保持轻松愉悦的心情，代谢自然会上去。