“刚跑完5公里，回到家就心满意足地瘫倒在沙发上。”是不是感觉很熟悉的画面感？你以为运动结束了，就可以休息了。

别以为训练完就万事大吉，运动后肌肉的放松才是真正的“完美收官”。很多朋友可能都对这个“收官仪式”不太感冒——我理解，训练已经那么累了，谁还愿意再折腾一番？

问题是，你放松肌肉这事，不是可有可无的，它其实是决定你接下来健身效果的关键一环。

想想你在跑步或健身房撸铁那么久，最后却因为放松不到位导致肌肉酸痛、关节不适，甚至还可能有慢性劳损。

为什么运动后要放松肌肉？

你运动的时候，肌肉经过高强度的负荷，纤维产生了微小撕裂。

这时候不放松，你的肌肉会一直处于紧绷状态，导致局部的血液循环不畅，废物代谢滞留，最后就是酸痛、僵硬。

这种状态下第二天再继续训练？老铁，祝你好运，痛得下不了床的滋味可不好受。

而科学的放松，能够帮助肌肉尽快恢复到正常状态，减少肌肉酸痛，让你的下一次训练更加顺利。简单来说，放松肌肉就是帮它“清场”，让疲劳物质迅速排出，肌肉舒展开来。

运动后肌肉放松有啥好处？

既然放松肌肉这么重要，放松到底能带来哪些好处？

第一，缓解肌肉酸痛，特别是延迟性肌肉酸痛，很多人练完第二天腿都不是自己的。适当的放松能有效减少酸痛。

第二，加速恢复。让你能迅速恢复到一个良好的训练状态。

第三，预防受伤。很多运动受伤的根源其实在于肌肉没能恢复到一个“轻松状态”。肌肉长期紧绷，牵拉关节和韧带，久而久之就是伤病的温床。

马拉松运动员放松

所以你看那些专业运动员，比赛后会有团队专门帮他们放松肌肉，这是对身体的保护，毕竟谁都不想因为一个小失误而导致长期伤病。

那么，运动后该怎么放松？

看到这里，很多小伙伴估计已经开始反思自己了——以前每次运动后不放松，难怪总是腰酸背痛。别急，下面我就教你几招简单易行的放松方法，谁学谁会！

1. 静态拉伸

每次运动完，最简单有效的放松方式就是拉伸了。比如腿部训练后重点拉伸大腿后侧和小腿，肩部训练后拉伸肩膀和手臂。

记住，拉伸的动作要保持在10-30秒左右，力度适中，不要太过用力，感觉有轻微牵拉感即可。

2. 泡沫轴放松

用泡沫轴放松其实是非常科学有效的，你可以通过自我按摩来放松紧张的肌肉，尤其是背部、腿部和臀部这些容易疲劳的区域。

虽然刚开始的时候会觉得疼，但这种“酸爽”其实是在帮助你缓解肌肉僵硬。大腿、背部、肩膀这些地方可以重点滚一滚，每个部位按摩1-2分钟即可。

3. 温热浴或冲热水澡放松

温水泡澡也是非常有效的肌肉放松方法。促进血液流动，带走肌肉中的代谢废物，达到全身放松的效果。

如果你觉得条件有限，至少可以泡个热水脚，舒缓一下运动后的疲惫感。

4. 推拿按摩

如果你懒得自己动手，还可以考虑去找个专业的按摩师傅帮你放松。按摩能通过深度按压肌肉组织，快速恢复肌肉的弹性放松肌肉误区

最后，跟大家科普一下几个常见的放松误区。

首先，不要觉得运动完立马躺下是休息，其实这样反而会让肌肉更僵硬。

其次，拉伸动作不要过度，很多人觉得拉得越狠效果越好，结果拉伤自己就得不偿失了。还有就是泡沫轴虽然好，但每次用力要适中，别把自己按得青一块紫一块。