健身的人都知道，减掉表面的脂肪简单，但对付顽固的内脏脂肪可不是件轻松的事。

内脏脂肪不仅让你看起来更“肿”，长期积累会引发各种健康问题，比如高血压、心脏病、糖尿病等。想减掉它，光靠节食是不够的，你得动起来！

最让人无奈的是，很多人拼命节食，体重是下去了，但内脏脂肪依然顽强坚守。

今天小编就来给你解锁几个既科学又轻松的减脂动作，轻松甩掉内脏脂肪，让健康和好身材一起到来！

1. 合理饮食，远离精加工食物（Processed foods）

首先，把吃放在第一位，想瘦，先吃对！摄入量直接决定你的脂肪量。

健康腹部和内部脂肪过剩对比

别光想着运动，减脂更离不开饮食管理。精加工食物是内脏脂肪的幕后原因，想要减掉这些顽固脂肪，首先要从根源上杜绝高糖、高脂肪食品。

另外，别小看膳食纤维。多吃全谷物、蔬菜和水果，可以有效降低内脏脂肪堆积。纤维能让你感觉饱腹，而且还能降低血糖波动，减少胰岛素分泌，从源头上阻断脂肪储存。

2.健步走（Power Walking）

这种低强度的有氧运动虽然不如跑步那么剧烈，但却能有效燃烧脂肪，特别是内脏脂肪。

每天坚持30分钟健步走，配合健康饮食，内脏脂肪会逐渐减少。简单易行，还能帮助你保持愉悦心情，一举多得。

3. 核心强化训练：平板支撑（Plank）

很多人以为，减肥就是跑步、节食，越累越好，其实不然。

平板支撑是一个看似简单却非常有效的动作。

4. 深蹲+跳跃（Squat Jumps）

跳跃让你的心肺功能得到提升。想象一下，在你蹲下、起跳、落地的每一次循环中，脂肪都在剧烈燃烧，特别是那些潜伏在你腹部深处的内脏脂肪。

5. 山地攀爬（Mountain Climbers）

这可是个让内脏脂肪哭着逃跑的动作。山地攀爬不仅能锻炼你的核心，还能同时调动你的心肺系统。

你像登山一样迅速蹬腿，但其实是在“攀爬”脂肪的山峰。快节奏的动作让全身肌肉参与其中，加速脂肪的分解和燃烧。不出几周，你就能明显感受到腹部更紧实，呼吸更顺畅，健康状况更佳。

6. 举铁，别只想有氧

举铁也就是力量训练。

健身深蹲

举重其实它对消耗内脏脂肪也有奇效。力量训练能够提高你的基础代谢率，让你的身体即使在休息时也在不断燃烧脂肪。而且，举铁还能让你的身体更加紧实有型！

7. 动态仰卧起坐（Dynamic Sit-Ups）

动态仰卧起坐才是升级版，它结合了仰卧起坐和左右旋转。这个动作可以加速消耗腹部脂肪，特别是那些顽固的内脏脂肪。

它还能有效击破内脏脂肪！通过不断收缩腹部肌肉，卷腹动作直接刺激核心深层肌肉群，帮助你锻炼内部脂肪区域。

做的时候，注意保持动作连贯，每次旋转时尽量让肩膀触碰到对侧膝盖，这样脂肪会分分钟溜走。

8. 保持足够的睡眠（sleep）

最后就是睡眠，也是最重要的！

没错，少睡觉不仅让你精力不济，还会影响荷尔蒙分泌，尤其是瘦素和饥饿素的水平。

睡眠不足会让你感到饥饿，更容易摄入高热量食物，从而增加内脏脂肪。

所以，每天睡够7到8小时是非常必要的！