瘦肚子最快的方法: 不是跑步，而是干掉腰腹脂肪！

怎样才能减掉腰腹部的脂肪，恢复下腹平坦？

首先，你应该知道腰部和腹部脂肪的积累主要是由于皮下脂肪和内脏脂肪过多，而内脏脂肪过多会导致各种健康疾病，如高脂血症、高血压、糖尿病、高胆固醇等。
减肥的最好方法不是跑步，而是调整饮食。虽然跑步锻炼也可以改善活动的新陈代谢，促进身体脂肪率的下降，让你的胃慢慢减肥。然而，如果你想有效地减肥，那么饮食调整是首要任务。

肥胖是吃出来的。如果你想减掉腰部和腹部的脂肪，你也需要从饮食开始。以下饮食建议可以有效控制热量摄入，加速脂肪分解：

1、戒掉各种加工零食，特别是高糖、高脂肪、重口味的食物，各种薯片、辣条、蛋糕、蛋挞、饼干、奶茶等加工食品，不利于健康，也会让你在不知情的情况下过热。

2、多吃富含膳食纤维的食物，如：各种西兰花、西红柿、苦瓜、芹菜、黄瓜、生菜、心脏等食物，热量低，有效减少内脏脂肪，也能促进肠道蠕动，促进废物排出，帮助您改善便秘。

3、选择低GI碳水化合物主食，少吃米饭、馒头、面条等精细主食，选择薏米、糙米、土豆、山药、豆类等碳水化合物粗粮。这些食物饱腹时间长，可以控制血糖，避免脂肪堆积。

4、食物主要是清淡的烹饪方法。低油和盐可以控制食物的热量，提高健康指数，控制食欲。如果你吃了8分钟，你可以停下来，控制你的胃容量，让你减肥得更快。

5、每1-2小时喝一杯水，可以控制食欲，改善血液循环，促进脂肪分解，帮助减肥。

最后，关于运动的推荐：

建议周一、周三、周五安排50分钟的有氧运动，如慢跑、健身锻炼、打球、游泳等运动，保持多样化的运动，保持脂肪燃烧效率。

周二、周四、周六安排40分钟的铁路训练，从下蹲、弓步下蹲、山羊站立、卧推、推举、平面支撑、俯卧撑等复合动作入手，强化身体肌肉群，提高基本代谢值，塑造紧致的身体线条，收紧腹部。