无氧运动会让你的腿变粗？这是个谣言！太多女性朋友因为担心增肌无奈办了健身卡，也只敢用跑步机。但是你知道吗？这在一定程度上使减肥效果大打折扣！无氧运动虽然有增肌的作用，但你要达到健美选手那种“大块头”的效果，必须要付出极大的努力。而且就算在这个过程中轻微地增肌，会让我们的基础代谢变得更高，身体消耗能量的效率会成倍增加，这意味着你更容易减脂！

那么我们应该如何合理选择运动方式，达到最佳减肥效果呢？事实是，最好的方式就是将有氧运动和无氧运动结合起来，例如采用“十分钟的运动前热身-无氧运动-有氧运动-十分钟运动后拉伸”的方式进行运动。有氧运动和无氧运动的时间会根据我们的需求而有所不同。需要减脂的人，可进行10-20分钟无氧运动。需要塑性的人，可以将无氧运动时间增加至30分钟，而老年人需要适当延长热身运动和拉伸运动的时间，整个运动的时间最好控制在一个小时左右。

不过，只有运动是不够的。在控制好运动方式和时间的同时，我们还需要控制好自己的饮食。告别零食和夜宵，远离高糖高脂食物，保证三餐的荤素比例合理、能量均衡摄入。只要你坚持做到这些，再通过调整运动顺序以及时间，就可以轻松实现减肥的目的！

无氧运动不是增肌大户，它会让你的身体变得更加强壮，达到更好的减肥效果。我们不能因为一个错误的认识，阻碍自己变得更好。让我们一起走进健身房，合理运动，掌握好饮食，运动不再止于运动！

结语

健身误区时有出，担心变壮错过美。

无氧运动难增肌，减肥效果倍增利。

有氧无氧相结合，运动热身完拉伸。

合理饮食同步调，理想身材向前进。