为什么劝中年男人要“坚持运动”？看完3组素人对比图，你就懂了

岁月是把杀猪刀，刀刀催人老。当每一刀都扎在肥肉上，L变成XXXL时，你就会发现：原来年龄真的只是一个数字，体重才是致命的打击。

都知道“生命在于运动”，可是光说不行动，随着年龄的增长，从哥哥变成叔叔再到伯伯，岁月这把杀猪刀，真的是不饶人啊~

尤其是到了中年阶段的男人，你会发现，身边那些比你看起来更年轻的同龄人，她们一直都有“坚持运动”的习惯。

运动不是必需品，但是生活的调味品。为什么劝中年男人要“坚持运动”？看完这些素人对比图，你就全明白了~

一、为什么劝中年男人要“坚持运动”？3组素人对比图给你答案

对比①：降低体脂率，减肥塑形更显瘦

坚持运动，最直观的改变就是可以让身材由胖变瘦，通过运动带动全身的肌群，燃烧卡路里，把多余的脂肪全都燃烧掉，达到减脂效果。

看上面这组对比图，坚持运动7个月，体重从236斤降到了156斤，达到了一个非常显著的减肥效果，体脂率降低了，身材也变得更有型了！

对比②：优化体态，穿衣好看更显气质

运动不光可以减肥，也可以完善塑形、优化体态。对于身材比较纤瘦想让自己看起来更壮实的男人来说，可以通过无氧运动来增肌。

这组对比图就能说明一切，坚持5年健身的他，肌肉变得更加紧实有力，体态也更加挺拔，穿衣都能凸显出肌肉线条，整个人看起来更加年轻有气质。

对比③：改善皮肤状态，紧致有弹性更显年轻

都说“运动是最好的医美”，省钱还健康有效，通过出汗来排出身体内的毒素，促进皮肤新陈代谢，让皮肤变得更加紧致有弹性。

这组对比图就很好地体现了这一点，坚持运动后不但减重塑形了，皮肤状态也得到了很好地改善，也避免了发腮、馒化，整个人容光焕发，实现了“逆生长”。

二、辅助运动的3个小Tips，请务必牢记！

Tips（1）早睡早起，养成良好的作息习惯

运动与睡眠存在一定联系，只有充足的睡眠，养足了精气神，运动起来才更有活力。尤其是到了中年阶段的男人，熬夜会导致脱发、皮肤暗沉，影响健康，身体机能不像年轻时恢复得那么快。

因此，尽量养成早睡早起的习惯，晚上十一点之前入睡，早上六点左右起床，白天才不会萎靡无力，也更有精神去工作和运动。

Tips（2）少油少盐少糖，坚持合理膳食

科学运动必须要搭配合理饮食，才能为身体机能提供充足的营养，维持身体健康平衡。男人到了中年，少油少油少盐才能预防三高，避免身材发福长胖。

早上吃好、中午吃饱、晚上吃少，搭配蔬菜和杂粮，运动期间要补充蛋白质，比如鸡蛋、鸡肉、牛肉等，杜绝暴饮暴食也别为了减肥而不吃饭，养成合理科学的饮食习惯。

Tips（3）科学运动，有氧与无氧结合

运动一定不能用力过猛，否则不但容易适得其反，还会影响身体健康，超出身体负荷的运动容易拉伤肌肉，过度运动也会加快变老的速度。

减脂主要以有氧运动为主，跑步、跳绳等；塑形以无氧运动为主，借用哑铃、杠铃等器材针对性训练。切忌每天运动时间不要超过两小时，每周运动4-5次即可。

三、坚持运动，是中年男人冻龄的秘诀之一

01.运动时，选择舒适透气的衣服

健身运动对于服装的选择要求也很高，舒适透气的衣服，可以帮助排解汗水，让运动更加投入，否则就会增加运动负担。

比如涤纶、尼龙、棉、弹力纤维，吸汗透气效果都很不错，确保能够及时排汗保持内部干燥，舒适且不影响健康。

02.做好热身和拉伸，提高运动效率

很多人在运动时，容易忽视热身和拉伸的重要性，导致运动过程中比较吃力，运动后各种肌肉疼。“运动前热身、运动后拉伸”，才能提高运动效率。

动态拉伸的四个动作拉伸腘绳肌、股四头肌、臀大肌、胸椎；静态拉伸三个动作拉伸背部、胸部、臀部，整个人会更加轻松舒展。

03.运动不能三分钟热度，坚持才是王道

“今天太累了，歇一歇吧”、“停止运动会不会反弹，干脆别运动了吧”，这些不坚定与随意放弃，都会让你前功尽弃。

运动不能三分钟热度，关键在于坚持，给自己制定好一套健身计划，按照步骤和规律来，一旦坚持下来养成了习惯，效果则会立竿见影！