胸肌

杠铃卧推

难度:中等

1. 平躺在长凳上，双脚着地。双臂伸直展开杠铃。
2. 降低杠铃到你的胸部中间
3. 抬高杠铃，直到你锁定你的手肘。

倾斜哑铃卧推

难度:新手

1. 将长凳抬高到30 - 45度角
2. 躺在长凳上，双脚着地。
3. 用伸直的手臂举起哑铃，然后慢慢降低到大约与肩同宽。
4. 再次举起它们，直到你的手臂被锁定，并再次回到起始位置。

哑铃斜胸蝇

难度:新手

1. 平躺在长凳上，双脚着地。
2. 开始练习时，将哑铃一起举在胸前，肘部微微弯曲。
3. 同时向两侧降低重量。
4. 当重物与长凳平行时暂停，然后将手臂举至起始位置。

倾斜杠铃卧推

难度:中等

1. 将工作台定位在30度和45度之间。
2. 平躺在长凳上，双脚着地。双臂伸直展开杠铃。
3. 降低杠铃到你的胸部中间
4. 慢慢地、有控制地抬高杠铃，直到你锁定你的肘部。