健身小白应该怎么练出马甲线

当然，我不是专业健身的！但是如果说怎么练出马甲线，我觉得我还是有一定的发言权的！

因为起码除了运动，我有很多的经验！

首先，先跟大家说几个误区：

1、马甲线不是说纯练腰腹就出来的

2、马甲线不是练习卷腹也就能出来的

3、马甲线也不是仰卧起坐就能出来的

那么马甲线怎么练出来呢

首先，运动肯定少不了，那么你要先看你的体脂率大概是在一个怎样的区间！如果你是大基数的姐妹，那么你就得先减脂！而且我们现在内脏脂肪尤其的多！你内脏脂肪不减掉！你上哪看到线条去！

那么减脂就是先做一些有氧运动！比如快走，游泳，有氧操，慢跑啊这种都可以！记住一点，不要单一的每天都做运动！也不要天天都运动！身体也是需要休息的！一周三到四次即可！

当你脂肪减的差不多，体脂率到达一个正常的区间范围了！这个时候就是我们换一种运动模式的状态了！

核心力量！无氧训练！臀腿训练！

其实你发力都在于你的核心！核心其实是练全身的！

当你脂肪消的差不多了！那么这个时候你就可以来一些针对性的力量训练了！

我首推腹肌撕裂者！

真的对于你马甲线也好！还是说腹肌也好！真的是太给力了！

小白选手刚开始是肯定坚持不下去的！

但是你要跟着练！相信我！

坚持！如果你真的想要马甲线！

就要坚持！

这个也不用天天做！

也就一周一次！真的你练习一次你就知道有多撕裂了！

除了这个，其他腰腹训练也可以加进去！

如果你的体脂在正常范围内！然后你根据我说的去练习了！

最多三个月，少则一个月！你的马甲线就出来了！

对了！你还要结合饮食！

饮食一定要是优质碳水，优质蛋白，优质脂肪，膳食纤维和维生素的组成！

不要天天吃着炸鸡！然后练着这个！那没用的！

零食也戒掉吧！

奶茶也别喝了！

宵夜都是毒！

这些做不到！

马甲线也基本不喜欢你！