告别“拜拜肉”！想增肌？这些食材，这些增肌食谱你吃对了吗？

塑形增肌食谱三

十优选

1、鸡胸肉要常吃，低脂肪高蛋白。

2、鸡蛋要多吃，优质蛋白质来源。

3、全麦面包要常备，能量持久又健康。

4、蓝莓要多吃，抗氧化力超强。

5、核桃要适量摄入，健脑又补身。

6、菠菜要多吃，绿色营养满满。

7、燕麦要适量，早餐佳品之选。

8、酸奶要常饮，益生菌助消化。

9、火鸡肉要多吃，低脂肪高蛋白之王。

10、牛油果要适量，健康脂肪加油站。

❌十忌选：

1、酒精饮料。2、深加工食品。3、油炸小吃。4、肥肉。

5、高盐食品。6、白面包。7、糖果。8、冰淇淋。

9、快餐汉堡。10、含糖饮料。

增肌塑形路，饮食需精细，每周一挑战：

增肌饮食建议：

1、高蛋白质为核心。

2、复杂碳水助能量。

3、维生素矿物质不可缺。

增肌计划一

早餐：燕麦粥+煮鸡蛋

午餐：鸡胸肉沙拉+全麦面包

晚餐：烤火鸡肉+西兰花炒虾仁

增肌计划二

早餐：牛奶+全麦吐司

午餐：牛肉炖土豆+番茄汤

晚餐：蛋白棒+混合坚果

增肌计划三

早餐：蛋白奶昔+水果沙拉

午餐：烤鱼+糙米饭

晚餐：烤鸡腿+蒸胡萝卜