四种室内有氧运动，初学者系列

众所周知夏天的到临，是姐妹们展现身材的大好时机！！但总有姐妹为腿粗，水桶腰而苦恼，不要慌！接下来小编就带你认识四种轻松又简单的瘦身小妙招！

夏天两大难题

难题‬一‬：白天‬出门‬跑步‬，太阳‬能把‬人‬晒‬成‬黑炭‬，即使‬瘦‬下来‬了也‬会‬被‬人‬嘲笑‬黑妹‬。

难题‬二‬：晚上‬出门‬跑步‬，满大街‬的烧烤‬味‬，刚‬跑完‬步就会‬忍不住‬去‬搓一顿‬。

所以，一定有人放弃了挣扎，打出……

【那到底有哪些运动可以在室内做呢？】

轰轰轰轰轰轰
_____________________________

【哗哗哗哗暴汗训练】

接下来就让小编跟大家唠嗑唠嗑一小会儿

什么是暴汗训练呢简单地来说就是，我敢保证练了以后，你会感受到浑身湿透，气喘吁吁，汗流浃背，整个人热气腾腾，筋疲力尽。

最‬重要‬的‬是‬：不需要‬机械‬！不需要‬道具‬！不需要‬训练‬基础‬！只需要‬一颗‬坚持不懈‬的心！！！

嘿嘿！【邪恶的微笑】

热‬身‬小‬环节‬@@@你们‬的‬小姐妹‬一起‬来康康‬

跑步‬：跑步是一个全身减脂的有氧运动，燃脂效果是最好的，训练强度也是个人能接受的范围之内，每天运动30分钟，是热热身的好帮手。

扩胸‬运动‬：两个胳膊交替上下的环抱住自己，做10次，全身会得到放松！

唠叨‬完毕‬！现在‬进入‬我们‬紧张‬刺激‬的‬训练‬环节‬

承包‬整个‬热身‬➕训练！！！

暴汗就是训练的开始！

动作‬一‬：跳绳‬

跳绳是一种有氧运动，按照自己的整个身体状况和心肺状态完成 60s 就可以为一组了，休息30s～60s，每次做4组，就可以进行下一场训练啦！

动作‬二‬：腿部‬交叉‬跳跃‬

交叉跳跃也和跳绳一样是有氧运动，只需腿部交叉来回跳，两下为一个回合，每组20个，然后休息1分钟，每次做3组就可以进行下一次的训练啦！

哔哔哔‬哔哔‬哔‬______________________点赞‬了嘛‬？

动作‬三‬：登‬山跑‬

这说的可并不是高抬腿！！登山跑是趴伏在地上学着高抬腿的姿势……话不多说了，直接上图。

动作‬四‬：平板‬支撑

平板支撑是我们最熟悉的运动，只需要肘关节弯曲让前臂紧贴地面，同时手肘和手掌都放平在地面，手肘在肩膀的正下方，保持肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，允许脚趾弯曲，让躯干伸直，保持头部、肩部、背部、跨部和踝部保持在同一水平面上；收紧腰腹和臀部，保持匀速的呼吸，每次坚持1分钟就OK啦！

坚持‬一下‬，下一个‬逆袭‬的就是你‬！！！