分享一下个人训练期间增肌吃法

辟谣：每个人都有自己增肌期的吃法，高手大神有很多，只是分享一下自己的经验，希望能帮到增肌期的你！

正文：【增肌】：每日每公斤碳水化合物摄入6-8g

蛋白质摄入4-6g

例如：体重50kg。碳水6g乘体重50kg等于300g（碳水化合物每日每公斤300g）

蛋白质4g乘体重50kg等于200g（蛋白质每日每公斤200g）

【常见蛋白质】

【动物蛋白】：鸡蛋、鸡胸肉、蛋白粉、牛肉、羊肉、深海鱼、海鲜、等红色肉类。

【植物蛋白】：干豆腐、大豆腐、鹰嘴豆、西兰花、黄豆。

【常见碳水化合物】

【面食】：馒头、面条、饼、面白、（优质）

【米】：米饭，小米饭，黄米饭，糙米、粥、

【蔬菜】：（各种绿叶蔬菜、）最佳蔬菜、菠菜、西兰花、胡萝卜、玉米、地瓜、土豆、山药、（低质）

【维生素】西瓜、胡萝卜、西红柿、

【膳食纤维】粗粮

【吃法】

1人体每两小时吸收一次，建议你一天四餐到五餐、最少不得少于三餐、最多餐数建议五餐，因为人体每两小时吸收一次所以把餐数多元化，每次不要吃太多，少吃勤吃，平均2-3小时一餐。

2饮食一定要多元化，满足身体每天蛋白质碳水化合物的情况下尽量以上述哪些食物进行搭配实用。

3以你的身体情况不需要注意油糖脂肪，正常烹饪这些食物就行。

4怎样进行搭配才能发挥最大效用面食是优质碳水，其他是低质碳水。

【优质碳水化合物特性】：分子大吸收慢，饱腹感持续时间久，不容易堆积脂肪。

【低质碳水化合物特性】：分子小吸收快，饱腹感持续时间短，容易堆积脂肪。

减肥的人需要优质的像你就需要低质的，同时你也可以选择优质的但是要以低质的为主。

5这些食物的蛋白质含量和碳水的含量我也不知道，所以需要你百度一下大概看一下一碗米饭含多少碳水化合物，然后再去吃就行了。

6如果最后一餐实在吃不动了可以选择蛋白粉代替一餐。