坚蛋干货 | 打算用无氧训练练出一身肌肉？不要一味追求训练力度

肌肉增大的原理是？

当你训练时，你基本上是在撕裂和分解你的肌肉。

然后，在接下来的48小时内，当你摄入热量盈余并恢复健康时，你的肌肉会变得更大更强壮。

出于这个原因，在它恢复期间，不要锻炼同一块的肌肉。

换句话说，尽量不要连续两天锻炼同一块肌肉。

以下是增加体重的最佳常见做法：每周进行3-4天的健身房锻炼，每次之间休息一天（同时消耗大量卡路里，如跑步）。这是促进肌肉生长和体重增加的主要训练。

简单地说就是每周3-4天在健身房锻炼一小时。

然后回家，吃饭，休息。如果你有兴趣在休息日进行一些积极的恢复，那也很好。

特别注意，瘦的人通常不需要多训练，需要多吃多休息！

肌肉恢复期间，我应该睡多少小时呢？

你应该至少有6小时的睡眠才能像常人一样工作生活，但 7-8 小时的睡眠将有助于锻炼更多的肌肉。

如果没有旨在增加动力的特定干预措施，睡眠不足会损害复合运动中的最大肌肉力量。

“生产”肌肉对于身体是一项漫长的工作，它需要慢慢消耗它所获得的所有卡路里，因此在睡觉期间，你的身体能量消耗会最大比例地倾向于产生肌肉。

如果你只有 6 个小时睡眠或更短的时间，你就不会得到锻炼和节食的所有好处，也不会给自己最好的机会来增加肌肉。

所以不要犯这些睡眠错误！