为什么健身前需要热身？为何健身时突然就受伤了？健身干货分享

大家好，愿大家都能站撸铁力不竭，五气朝元......又来为大家加元气了，重要的话天天说，健身堪比整形，坚持才有效果。

说到健身最怕遇到的状况，健身房跑路那肯定是得排在第一位，这个争议不大，排在第二位的那多半就是运动受伤了，很多朋友在健身过程当中都遭受了伤痛的困扰，轻则数周乃至数月不能健身，重则当场去世，相当部分人甚至因为受伤而从此离开了健身房。去除重大失误的场景，很多受伤都与热身程度不够有关，很多人都没有热身的意识，认为随便花几分钟稍稍活动关节即可，如果在运动量不大或者气候温暖的季节，稍稍热一下身也能运动，但是在气温下降或者进行大重量负荷训练时，如果热身程度不够就非常容易受伤了。

说到热身，从专业角度来看，其实包含了以下四个方面的内容：

一、放松筋膜

泡沫柱放松筋膜

很多大神在正式训练以前喜欢用泡沫轴或者筋膜球之类的东西先对准备锻炼的部位进行预热，其实这就是一种放松筋膜的方式，像练背前滚背，练腿前滚腿等，放松筋膜除了减缓目标部位筋膜的紧张程度以外，还可以顺带着对深层的肌肉，特别是一些小肌群进行放松，很多朋友都遇到过卧推或深蹲以后大肌肉没啥问题，但隐约感觉到胸或背部某处有点儿疼痛的情况，很可能就是深层的小肌肉被拉伤了，如果做正式组前对筋膜进行放松，这种情况出现的概率就会大幅度减少。

二、活动关节

胸椎预热

人体做任何动作都少不了关节的参与，当我们对目标肌肉进行刺激时，关节起到了重要的作用。在练习一些复合性动作时，对相关部位的关节的灵活度都是有要求的。例如，深蹲时如果踝关节的灵活度不够，那么很有可能就不能完全地蹲下去，可能就需要穿着专门的深蹲鞋或者是在脚后跟处垫上一块儿杠铃片了。又如做站姿肩推时，如果胸椎没有活动开，而且肩关节的灵活度也不高，那么推举时杠铃或哑铃就不能正确地举到头顶，如果强行做这个动作，身体很有可能就会产生后仰，在大重量负荷时很容易就会伤到腰椎。因此 ，关节的灵活度也是热身活动的重要组成。

三、拉伸肌肉

肌肉拉伤是运动领域当中比较常见的情况，在肌肉较为紧张时如果强行使用大重量锻炼或者进行爆发力类训练时，如果超出了肌肉纤维的负荷程度，肌肉纤维在未充分预热时急剧收缩或突然被拉伸至极限都会引发肌肉拉伤的情况。在健身方面，我们通常的训练动作都是进行全程动作，追求的就是充分拉伸至极限，如果没有充分拉伸肌肉，例如一开始就使用大重量训练，往往就会拉伤肌肉，严重时甚至会引起肌肉撕裂。因此，拉伸肌肉也是热身环节必不可少的内容之一。

四、心肺适应

椭圆机热身

很多人喜欢在做力量训练之前先在跑步机上慢跑10-15分钟，又或者在椭圆机上走上一会儿，其实这都是对心肺功能的预热，正常情况下我们的心肺活跃程度并不会很高，在快走或慢跑时，心肺的活动强度就会提升上来，如果这种状态持续一段时间以后，再进行较为剧烈的运动，我们也能适应了。心肺功能适应或者叫心肺功能预载在一些较为剧烈的训练当中是相当有用的，比如深蹲、硬拉、引体向上等，在做此类动作之前最好先提升心肺的活动强度，让身体对即将到来的训练有一个适应的过程。