健身干货丨你们想要的“力量动作之王”

健身三大黄金项目：卧推、深蹲、硬拉。

深蹲作为力量动作之王，是最复杂，练习部位最多的动作之一。

科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲做得功最多。其接近硬拉的两倍，卧推的5倍，而深蹲能够使用的重量超过硬拉，更是大大超过卧推。因此，深蹲对全身力量的增长，效果大大高于其他动作。虽然深蹲被称为力量动作之王，但还是会被许多人忽略。所以今天主要给大家分享一组科学的腿部训练：

健身干货之深蹲

可选择器械:杠铃、哑铃

动作一：颈前深蹲 8-12次，重复3-4组

动作二：杠铃臀推 8-12次，重复3-4组

动作三：杠铃向前箭步蹲 8-12次，重复3-4组

动作四：哑铃宽距深蹲 8-12次，重复3-4组

动作五：保加利亚深蹲 8-12次，重复3-4组

动作六：负重提踵 8-12次，重复3-4组

注意：做深蹲的时候一定要注意抬头。在下蹲的时候注意保持机体的膝盖不要超过脚尖。

前期注意结合自身实际，量力而行，选择负重深蹲的患者，一定注意不要超过自己的负重能力。