让体脂率不断下降的7大技巧

减肥就是降低体脂率，减脂才能够让身材瘦下来，腰身瘦下来一圈，减肥才算是真正有效的。

如何降低体脂率？这7大技巧可以让体脂率不断地下降下来！

1，多样化的饮食摄入，有助于提高身体的代谢

减肥期间单一的饮食摄入会影响身体的代谢，降低身体的运转速度，单一饮食的摄入会导致热量单一摄入，使得身体会容易适应了热量的摄入，从而无法调动代谢，使得代谢处于缓和，减肥的速度就会下降。应该要保持多样的饮食摄入，让身体无法适应热量的摄入，平时保持清淡饮食，以及一周一次的欺骗餐都是为了不让身体适应代谢，才能够调动身体的代谢。

2，多样化的运动选择，提高身体代谢

减肥期间要保持多样化的选择，不要从一开始选择跑步减肥，就一直跑步减肥，身体一旦适应了热量的固定输出，就容易导致代谢下降，特别是长期的有氧运动会消耗部分的肌肉，导致代谢下降。所以减肥期间要选择多样化的运动，比如HIIT间歇训练，力量训练等，有助于提高肌肉含量，减少肌肉流失的速度，加快身体的代谢，还可以塑造身材！

3，早餐一定要吃，多吃高蛋白质的食物

想要提高身体代谢，那么早餐一定要吃，并且保持高蛋白质的摄入，比如水煮蛋，牛奶等，都是营养价值较高，并且含有高蛋白质的食物，有助于促进身体的食物热效应，提高身体的代谢能力。身体在消化高蛋白质的时候会消耗更多的热量，从而扩大了身体的热量缺口，减少脂肪堆积，促进身体的基础代谢。

4，睡懒觉，让自己睡个够，代谢自然就提升上来

狠狠地睡觉，不带一丝犹豫的睡懒觉，可以让身材瘦得更快，早睡让自己能够在晚上的11点前入睡就可以了，主要是为了让身体能够更好地进入到自我恢复的时间段（晚上11点-凌晨4点）是身体自我修复的主要时间段，让身体睡够了睡饱了，代谢自然会保持旺盛。

5，睡前3-4个小时不进食，让身体更快地运转起来

睡前的3-4个小时不吃东西是为了让你睡前能够带着饥饿感，也避免了睡觉的时候身体内脏器官还要运转，会让你觉得很累的，所以晚餐尽量早点吃，吃完就不要其他的食物了，让身体更快地运转起来。

6，小餐盘进食，控制饱腹感

小餐盘进食是为了减少食物的分量，别小看小餐盘进食，它是真的可以让你控制摄入的热量和分量都在最大程度上降低下来，让你的体重在不知不觉中下降下来！

7，坚持晚上睡前一个小时泡脚，促进代谢

晚上泡脚有助于促进身体的血液循环，身体的代谢循环，加快身体的运转，减少脂肪堆积，放松肌肉群，让你的身体能够更快地放松下来，有助于睡眠质量的提升，避免了失眠的情况出现，让你保持身体的旺盛代谢。

坚持做到这7大技巧，可以让你的体脂率咔咔下降，体重在不知不觉中下降下来，有助于提高身体的代谢能力，加快瘦身减脂的速度。