2个动作，坚持2个月，代谢提上来了，体重轻松掉

减肥期间，很多人都会烦恼不知道如何选择适合自己的减肥运动，跑步运动又会觉得很容易累坚持不下来，而且老是跑步好像也没有很好的瘦身效果。

其实跑步的燃脂效果也是不错的，主要是看你是如何去坚持跑步！也有很多健身动作比跑步更燃脂，快速提高身体的新陈代谢率，让身体运转的速度更快，体重轻松掉。

2个动作，坚持2个月，代谢提上来了，体重轻松掉下来！

第一个动作：开合跳减脂训练

开合跳的燃脂效果确实要比跑步更快更好，想要让身材减脂的速度加快，跳跃类的燃脂运动能够带动全身的肌肉参与到运动中，促进身体去消耗更多的热量。开合跳训练坚持下来还可以让身体保持持续燃脂的状态（超氧耗的状态）。

坚持每天20分钟的开合跳训练，比如下午16-20点之间开启运动，不仅能够燃脂，还可以缓解身体的亚健康问题，改善腰酸背痛，让身体保持活力，保持身体的肌肉力量等。

开合跳训练可以锻炼到你的心肺功能和体能，让你能够坚持更持久地坚持开合跳训练，提高你的运动能力，让你能够更快完成开合跳训练，比如刚开始你只能做到40个/组，一周后你可以做到70个/组。身体的运动表现也会越来越好。

开合跳训练后一定要做拉伸运动，不然小腿肌肉就会很容易充血导致僵硬，肌肉变硬了会影响到之后的健身训练，比如小腿肌肉拉伤，关节受伤等，所以要做好拉伸动作！

第二个动作：原地跑

为什么说原地跑要比跑步的燃脂效果好？实际上是原地跑更容易被坚持下来，而跑步则不能够；当你能够轻松坚持30分钟以上的原地跑训练，却不能够坚持10分钟跑步训练，这也决定着你的减肥效果。

原地跑坚持每天都做40分钟，一年下来体脂率至少降低10%，这也是有人亲身坚持做过的实验。实验表明原地跑的燃脂效率虽然慢，但是效果更显著，会让你更容易能够坚持下来，体重掉下来的速度也快。

这两个动作其实可以结合做，20分钟的开合跳训练后，再坚持30分钟的原地跑，可以充分利用氧气进入体内循环，分解脂肪细胞，燃耗更多的脂肪，消耗热量，从而降低体脂率，还能够保持身体一整天持续燃脂的状态，瘦身还能塑形，腰身瘦下来一圈。

总结：坚持高效的燃脂运动虽然能够让身材瘦下来，达到瘦身塑形的效果，但是俗话说：三分练七分吃，还是要控制好饮食中热量的摄入，这也是让体重下降的关键。减肥期间能够保持适度的饥饿感是减重的关键，如果你连适度的饥饿感都坚持不了，那么你很难瘦得下来！

所以减肥最主要的就是管住嘴+迈开腿，使得身体的热量缺口越来越大，消耗更多的热量后，身材自然会瘦下来，并且体重也会不知不觉地降下来。