深蹲，一个看似简单的动作，却藏着不少惊人的健身好处！有人说每天做50个深蹲，一个月结果瘦了10斤？而且不仅仅是瘦身，深蹲还能带来一系列意想不到的健康变化。

今天，小编来聊一聊长期坚持做徒手深蹲的7大好处。

一、燃脂效果

这也是为什么有些人说：“我每天深蹲一段时间，竟然瘦了10斤！”当然，这话可能稍微夸张了点，但只要姿势标准，深蹲的确能带来明显的瘦身效果。

它不仅仅锻炼了你的腿部，还包括臀部、腰腹和背部等核心肌群。

且深蹲属于无氧加有氧的双重锻炼模式，做多了心跳加速，呼吸加重，像燃脂机器一样不停运作。不信你试试，做个五十下，能让你腿软心跳加速！

二、提高基础代谢

要知道基础代谢可是你"躺着也能消耗热量"的秘密武器。由于深蹲调动的是大肌肉群，这些肌肉的增加能让你日常的卡路里消耗有所提升，也就是说，你在沙发上刷剧的时候也能偷偷燃脂。

三、增强下肢力量——腿不软，走路也带风

你以为深蹲只是在练腿？深蹲其实是一个典型的复合动作，每一次下蹲，你的臀大肌、股四头肌、腘绳肌都在拼命发力；而站起来的瞬间，腹部肌群也要参与进来维持身体平衡。

长期坚持，除了大腿会变紧致有力，你的腰腹力量也会更强。

四、改善体态，远离腰酸背痛

深蹲对改善体态也是一把好手。久坐族、低头党，每天一坐就是好几个小时，腰酸背痛已经成了现代人的常见问题。

而徒手深蹲通过激活臀部肌肉群，帮助你拉伸大腿后侧和腰背部，缓解久坐引发的肌肉紧张。做一段时间深蹲后，你会发现自己站得更直，腰背也有力了。

五、翘臀神器——深蹲

很多人开始做深蹲，都是为了那个饱满的翘臀。

不过，这里要提醒大家一句：要想练出好看的臀部线条，姿势一定要标准！别想着一蹲下去就搞定，深蹲讲究的是过程中的动作控制。臀部向后坐，这些细节都是翘臀的关键。

六、提升心肺功能

深蹲还对心肺功能有显著的提升作用。徒手深蹲不仅仅是个力量训练，这是因为深蹲会调动大量的肌肉群参与。

每天50个深蹲下来，你的心跳会加速，呼吸频率增加，甚至会觉得有些喘不上气。这就好比你做了一场无氧和有氧结合的训练，不仅锻炼了肌肉，也加强了心肺功能。一举两得，何乐而不为？

七、提升运动表现——提升你的身体灵活性。

很多人年纪轻轻却“腰酸背痛”，站久了腿也发麻，那是因为你的核心力量不够强，身体灵活性差。深蹲正是能够帮助你改善这些问题的“万金油”动作。

它不仅锻炼下肢，还能锻炼核心肌群，增强体态稳定性和灵活性。长时间坚持下来，连你的姿态都会优雅几分，走路都带风。

那么问题来了，既然深蹲好处这么多，为什么大家还老说自己坚持不下去呢？

其实很多人之所以无法坚持，原因无非是“动作太累了”或者“看不到立竿见影的效果”。

这也难怪，深蹲看似简单，但需要的耐力和控制力一点都不比大重量训练少。如果你一开始深蹲就做得太多，确实容易坚持不下去。