给你支4大招教你正确做俯卧撑的姿势-既减肥友健身

俯卧撑的准确姿态，双手支持身体，双臂垂直于地上，两腿向身体后方扩展，依托双手和两个脚的脚尖坚持平衡，坚持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上

俯卧撑的准确姿态

双手支持身体，双臂垂直于地上，两腿向身体后方扩展，依托双手和两个脚的脚尖坚持平衡，坚持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到根本接近地板。收紧腹部，坚持身体在一条直线上，继续一秒钟，然后恢复原状。

俯卧撑对腹、背、乳房的肌肉都有杰出的训练作用，还能做出许多花样，收到意想不到的健身作用。

一、两手间隔改变

双手略宽(或略窄)于膀子，肘部翻开与地上平行。

只需不是双手和肩宽持平，俯卧撑的难度就会相应进步。略宽于膀子间隔的办法，更偏重于训练臂力、肩部肌肉的力气;略窄于膀子间隔的办法，则偏重于训练乳房肌肉和背部肌肉。

二、办法、脚法改变

办法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种方式，从方向上又能够分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿态。全掌撑，即是用全手掌撑地;拳撑，即是用握拳的方式撑地;指撑，即是用手指第一关节撑地的办法。指撑所需要的力气大，难度也最高。脚法，能够分为两脚并拢和开立两种方式，还能够分别用脚背或脚弓撑地。

三、身体歪斜的姿态改变

高姿俯卧撑，在做操练时，操练者的身体是脚低手高，四肢不在同一个水平面上。这种姿态合适初学者、力气不大的人。中姿俯卧撑，操练者的脚和手都在同一个水平面上，合适通常训练人群。低姿俯卧撑，在操练时，操练者的身体是脚高、手低，脚能够放在矮凳、床沿上手部撑地，四肢不在同一平面。这个姿态会将全身的分量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。

四、训练频率改变

能够快慢联系，操练中先快做几回，再慢做几回;也能够守时计数，在单位时间内核算操练的次数;还能够单纯计数，操练者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的改变能非常好地影响肌肉生长，交叉运用它们，训练中就不易感到疲劳了。

操练俯卧撑要按部就班、由易到难;做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，避免肌肉生硬;操练中要探索合适自个的俯卧撑方式，合理操控运动负荷。