独家传授俯卧撑胸肌锻炼方法

俯卧撑可以说是锻炼胸肌的绝佳动作，但是还是有很多初级的健身朋友们对俯卧撑如何去锻炼胸肌不是很了解，对于一个女人要有胸，男人其实也要有“胸”，专业数据表明健硕的胸肌绝对是男人性感标志之一。为了能让各位男性健身爱好者能在夏天骄傲一把，今天我是男神决定独家传授俯卧撑胸肌锻炼方法。

动作一：上斜俯卧撑

1、 锻炼部位：上胸肌

2、 动作难度：★★

3、 锻炼方法

(1) 开始准备：腿跪于一个平板蹬或高位处，后小腿交叉抬起，双臂宽位支撑地于地面，双手按的位置要大于肩宽，抬头目视前方，五指向前。

(2) 动作过程：慢慢曲臂，身体上半身向下俯卧，一直到脸部快要接触到地面为止，这时会感觉到胸肌有明显的拉伸感觉，保持1~2秒，然后再迅速的撑起。

4、 练习次数：4组*力竭

5、 注意事项

(1) 向下俯卧吸气，撑起时呼气。

(2) 动作不要太快，将注意力集中在胸部上面。

动作二：膝撑俯卧撑

1、 锻炼部位：胸肌中部

2、 动作难度：★

3、 锻炼方法

(1) 开始准备：找一个干净的地面或者一条瑜珈毯，平放与地面，跪于瑜珈毯上，后小腿交叉抬起，双臂宽位支撑地于地面，双手按的位置要大于肩宽，抬头目视前方，五指向前。

(2) 动作过程：慢慢曲臂，身体上半身向下俯卧，一直到胸部快要接触到地面为止，这时会感觉到胸肌有明显的拉伸感觉，保持1~2秒，然后再迅速的撑起。

4、 练习次数：4组*40个。

5、 注意事项：向下俯卧吸气，撑起时呼气。

动作三：窄位膝撑俯卧撑

1、锻炼部位：胸肌中部

2、动作难度：★★

3、锻炼方法

(1)开始准备：找一个干净的地面或者一条瑜珈毯，平放与地面，跪于瑜珈毯上，后小腿交叉抬起，双臂窄位支撑地于地面，双手按的位置要等于肩宽，双臂的大臂需要稍紧的夹住身体两侧，抬头目视前方，五指向前。

(2)动作过程：慢慢曲臂，身体上半身向下俯卧，一直到胸部快要接触到地面为止，这时会感觉到胸肌有明显的拉伸感觉，保持1~2秒，然后再迅速的撑起。

4、练习次数：4组*40个。

5、注意事项：向下俯卧吸气，撑起时呼气。