减脂30斤后继续保持空腹有氧运动加黑咖啡

早上起床一杯黑咖啡，然后空腹晨练一下，其实这个也不叫纯粹的空腹吧，因为已经喝了一杯黑咖啡了，当然这里需要提醒一下的就是，如果自身身体肠胃功能不太好的，通俗点讲，就是你的胃不好，那么就最好不要去喝空腹的黑咖啡，因为对肠胃的刺激是很大的。

我是这段时间在做增肌这个动作，所以体重有点增加，所以我想在增肌的同时保持体脂率，也就是增肌的同时保持减脂的状态同步进行。所以还是需要对体脂率需要控制一下。

所以我现在基本上就是早上还是会进行一下下的空腹有氧。其实我觉得空腹有氧对心肺功能也好，还是运动减脂也好，还是消耗糖原也好，还是消耗那个变成脂肪之前的能量也好啊，我觉得，效果都是不错的。这个空腹有氧可以做跳绳，但是不需要跳的太快，不要做太剧烈的一些一些运动啊，再再再次提醒一下，不要做太剧烈的运动啊，可以是慢跑。爬楼梯。如果跳绳的话，慢点跳啊。不要很快的那种啊，就是保持心率啊，不要太剧烈。然后平时多喝水啊，然后就可以去把身体中的脂肪给燃烧掉啊，燃烧脂肪不是通过出汗，所以不需要搞的自己太累，不需要把自己搞的浑身是汗，只要保持一定的呼吸，脂肪是通通过呼吸排出去的，脂肪是通过呼吸化解出去的。最后再强调一点，空腹有氧之后然后回来吃早饭，不要吃高热量的，不要吃的太油腻。吃点低碳的主食还是得吃点啊，千万千万千万不要不吃主食啊，那就变成了生酮了，要是稍微吃点主食，主食吃的少一点，最好避免掉精米白面这些啊，吃点蛋白质的就可以了