上斜俯卧撑的好处有哪些？

上斜俯卧撑与标准俯卧撑相比，针对下胸部的力度更大。这有利于实现胸部锻炼平衡。而且训练难度比标准俯卧撑小，是初学者的绝佳入门动作。

上斜俯卧撑：目标肌群

随着你对上斜俯卧撑的适应度越来越高，你可以逐渐进步到标准俯卧撑和更具挑战性的动作。

将上斜俯卧撑结合到你的日常锻炼中，你可以确保胸肌的平衡发展。这有助于打造丰满的胸部和上半身力量。

动作解析

1、起始位置：找一个坚固的表面，如长凳、箱子、台阶或任何高架平台。双手放在平台上，分开的距离略宽于肩宽。向后退一步，伸展双腿，形成从头部到脚跟的对角线。

2、下降：弯曲肘部，使胸部朝着抬高的表面下降。保持你的核心肌群集中，从头到脚跟保持一条直线。下降时吸气。

上斜俯卧撑：动作图解

3、上升：伸直双臂，将身体推回到起始位置。上升是呼气。

4、重复：有控制地进行所需的重复次数，在整个动作中保持正确的姿势。

训练强度建议

在选择高架平台要注意的是：确保高架平台如长凳、箱子、台阶足够结实稳定，以防发生意外。您选择的高架平台高度越低，手臂及胸部的训练力度就越高。

在做如上斜俯卧撑的俯卧撑锻炼时，并没有时间限制，全天都可以进行，唯一要说明的是：在自己体力及精神状态最好的时候，如清晨吃完早餐半个小时后、或傍晚用完晚餐半个小时后，身心舒畅去进行体育锻炼，是好的。

上斜俯卧撑锻炼建议

初级：2组，每组30个。

中级：3-5组，每组20个。

高级：6组以上，每组20个。