小编今天就来和大家聊聊碳水化合物的重要性。

作为一个常年运动健身爱好者，必须要告诉你：碳水化合物对能量生产、身体生长、体温和心律的控制有着不可或缺的作用。

碳水化合物的重要生理功能

为日常身体各项机能提供最基础也是最重要的能量，我们的身体离不开它们。

它们不仅能帮助你完成高强度训练，还能支持身体的正常运作。

更重要的是，碳水化合物还能增强中枢神经系统的运作效率，使你的反应更灵敏，运动表现更出色。

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运动健身者的碳水化合物需求

对于健身者来说，碳水化合物是提升运动表现的关键。

身体主要能量来源就是碳水化合物，日常吃的馒头、米饭和面包等等。

你可能会问：“如果不吃碳水化合物会怎样？”答案是你的运动表现会大打折扣，肌肉增长也会受到影响。

古法饮食的副作用

有些朋友推崇古法饮食，认为吃得越原始越好。

古法饮食类似于早期人类的食谱，确实有些道理，如果长期低碳水饮食，甲状腺机能就会受到影响，如全身无力等。

现代人的生活方式和早期人类已经大不相同。

碳水化合物与钠的关系

碳水化合物分子帮助钠离子的吸收，而钠离子又为碳

水化合物的吸收所必需。两者共同维护水分平衡，维持肌肉和身体的正常功能。

碳水化合物不足的后果

每一克糖原大约能绑定三克的水分。

如果你觉得减少碳水化合物摄入能快速减重，身体健康可能会受到影响。

会使身体失去储存在肌肉和肝脏中的水分。削减碳水化合物摄入将会影响体内的水分分布。

碳水化合物与胰岛素

胰岛素的分泌与碳水化合物有直接关系，有助于将包括蛋白在内的必要养分运输到肌肉细胞。

减少甚至无碳水化合物供应时，胰岛素产量锐减，肌肉的增长潜力也会受到直接影响。

所以，那些追求肌肉增长的朋友们，合理摄入碳水化合物才是增肌的正确做法。

糖异生的影响

低碳水化合物饮食可能会驱使机体过度依赖糖异生来获取能源。

长期如此，可能会导致肌肉损耗和运动能力的减弱。这也是为什么很多人在实行低碳饮食一段时间后，觉得自己越来越疲惫，运动表现每况愈下。

谁需要特别注意碳水化合物摄入？

尽管体重超标者和耐力运动员可能不明显受低碳水化合物饮食的影响，

但那些追求健硕体型和强大力量的运动员，以及希望增肌的人群，则必须保证稳定的碳水化合物供给。

只有这样，他们才能保持最佳状态，实现健身目标。

膳食调整策略

尽管某些时期出于特定训练目的可以考虑限制碳水化合物的摄入，但要实现既定目标后，逐步回归均衡饮食才是明智之举。

长期来看，均衡饮食不仅能保证身体健康，还能让你在健身道路上走得更远。

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最后小编想问：你还在盲目追随低碳饮食的运动健身方法吗？

为了一时的体重下降，值得用你的健康为代价吗？

重视起碳水化物的摄入吧！