坚持每天开合跳，六大好处收入囊中，让你越跳身材越好！

开合跳是常见的热身运动，以前读书的时候我们课间操做开合跳训练就是为了强身健体，提高身体的运动量，而健身圈中的人也知道开合跳的好处非常多，特别是在减脂这个方面，开合跳的燃脂效果是真的超棒！

健身圈中流传着：10分钟的开合跳训练效果=30分钟的跑步训练效果，在减脂效率和时间上都要优于跑步，如果你不想要跑步了，不妨可以试试开合跳训练。

如何做到一个标准的开合跳？以及如何进行开合跳训练呢？

开合跳其实并不难，只要注意运动过程中要穿合适的鞋子，有助于更好地完成开合跳训练。

1，站立过程中双手贴着大腿两侧，双脚并拢（或稍微分开）

2，运动过程双手和双脚同时打开，双手往上并拢击掌（也可以不击掌）

3，运动过程中双手和双脚同时回摆到原先状态，重复动作70个/组（标准个数）

开合跳对于运动初学者或者是减肥的人来说，有体能和心肺功能的要求，所以一开始做不到30个/组很正常，坚持一段时间后可以坚持做到50个/组，再到70个/组，可以对自己要求突破100个/组，如果能够做到100个/组，说明你都瘦下来了。

坚持做开合跳的好处实在很多，这6大好处收入囊中！

第一，开合跳训练能够达到瘦身燃脂的效果，这个动作是全身肌肉参与到运动中来，加快身体燃脂减脂，分解脂肪消耗热量，摄入大量的氧气把脂肪代谢出体外，开合跳还能给你带来超氧耗的状态，让你持续燃脂一整天，保持身体的旺盛代谢。

第二，开合跳可以快速提高你的心肺功能，加强你的体能，让你能够更持久地坚持做开合跳训练，心肺功能的提升能够让你运动过程中更轻松，不会轻易气喘吁吁，体能的提升还可以让你完成其他高强的运动。

第三，开合跳训练可以塑造好看的身材曲线，除了能够让身材瘦下来，还可以塑造身材曲线，比如手臂的肌肉线条更明显，运动过程中手臂的脂肪甩掉了，瘦下来后，手臂肌肉会更紧致，还要腰腹部的肌肉，收紧紧致结实。

第四，开合跳训练可以你的身心都得到发展，身体健康素质有所提升，身体免疫能力和抵抗力都有上升，特别是当你瘦下来后，身体变得更轻松，负担减小，充满活力。运动过程中自身的情绪都会得到改善，缓解了你自身的压力，让你可以保持积极向上的人生态度。

第五，开合跳可以让身体更协调，稳定性和平衡能力都有所上升，因为运动过程中对于下肢的刺激和锻炼，关节的稳定性和灵活性的提升，以及骨骼密度的提高，都有一定的帮助作用。

第六，开合跳坚持下来可以不断地突破自身的局限性，提高自身的爆发力，当你只能做40个开合跳的时候，坚持下来你就可以突破70个，坚持下来你还可以突破坚持100个，甚至更多的个数，这个过程也是在不断地挑战自身，提高自身的爆发力。