6个提高代谢的方法，体重轻松掉20斤

6个提高代谢的方法，坚持做肯定有效，体重轻松掉20斤！

第一个方法：坚持多喝水，每天保持2000毫升水的摄入

每天摄入的水保证在2000毫升以上，主要是为了促进身体的代谢和运转，加快身体的循环，比如促进血液循环，提升饱腹感，降低食欲，减少热量摄入和堆积。有助于排出体内的代谢废物和毒素，加快身体的排便，预防便秘。

第二个方法：坚持多吃高蛋白质的食物

高蛋白质的食物有助于补充蛋白质，提高肌肉恢复和生长的速度，加快身体的代谢和运转，身体在消耗高蛋白质食物的时候，会消耗大量的热量，从而提高了身体的代谢。

一般来说选择牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，以及海鲜等都是不错的选择，有助于加快身体的代谢，补充身体所需要的营养蛋白质。

第三个方法：有意识地提高身体的运动量

每天都要有意识地提高自己的运动量，比如保持健康步数3000步，出门多走路，而不是依靠电梯，进出地铁多走楼梯，而不是依靠手扶梯，平时多做几组开合跳训练，减少坐着的时间，拒绝久坐，可以加快身体的运转，提高身体的运动量，提升代谢。

第四个方法：坚持早睡，充分的睡眠时间是关键

早睡能够让身体更快地进入到自我恢复和调节的状态，让身体更快地恢复过来，可以保证身体的代谢状态，保持旺盛的代谢，加快身体的运转，促进内分泌水平的提升，保持身体的高效工作状态，尽量不要熬夜也不要晚睡，早睡+充分的睡眠时间是你保持旺盛代谢的关键。

第五个方法：不要忽视力量训练

不要害怕做力量训练，坚持多做力量训练，能够提高身体的运动量，提高身体的肌肉含量。科学研究表明，肌肉含量越多的人，身体代谢也就越旺盛，可以让你躺着身体都在持续燃脂。所以坚持做力量训练，可以在家做深蹲，俯卧撑，平板支撑等，这些都有助于减少肌肉流失。

第六个方法：保持适度的饥饿感

控制自己的食欲，管住嘴，让身体在三餐之外就不要再吃其他的食物，三餐消化后就让身体保持适度的饥饿感，不要去满足自己的食欲，让身体高效运转起来，提高身体的代谢，消耗更多的热量来维持正常的易运转。