看似努力其实白费，5个只会浪费时间健身行为，看看你中了几个？

身边经常有人健身运动几年了，却没有什么效果。

该胖的地方还是胖，维度长不起来的地方还是长不起来。

平时有时间也不运动不去健身房，一到周末和放假突击猛练，结果累成狗！第二天工作日时又无精打采。

今天咱们来盘点那些看似努力，但实际无用的健身和减肥误区，看看你中招没？

健身和减肥这事儿吧，说起来容易，做起来难。很多人一头热地冲进健身房，却忽视了科学的方法和原则，结果练了半天不见效果，还伤了身。

今天咱们就来说说五个常见的健身误区，希望你别再踩坑。

一：周末突击式锻炼

很多人平时忙得脚不沾地，一到周末才想起健身这档子事儿，于是狂魔似地猛练一通。

结果呢？平时缺乏锻炼的基础体力本就不行，突然来个高强度训练，身体承受不了，肌肉拉伤、关节损伤那是家常便饭，上班日还没有精神！

健身贵在坚持，平时哪怕抽空做点简单的运动，总比周末猛练强得多。

二：健身后暴饮暴食

健身讲究“三分练，七分吃”。

你以为健身房里挥汗如雨就完事了？错！健身后的饮食管理才是关键。

很多人健身完了觉得自己能量消耗大，于是放开肚皮胡吃海喝，殊不知这样不仅破坏了健身效果，还可能把消耗的热量全补回来了。

健身后适量补充蛋白质和碳水化合物是必要的，但一定要控制好量，避免高油高糖的食物。

三：固定不变的健身计划

人的身体是很聪明的，你长期用同一种训练方式，身体很快就会适应，进入一个平台期，效果自然也就不明显了。

想要持续进步，就得根据自身的变化和需求，定期调整健身计划。换种训练方式，增加新的挑战，才能激发身体潜能，避免陷入停滞不前的状态。

四：过量的有氧运动

有人以为有氧运动做得越多越好，特别是想减肥的人，恨不得一天跑个十公里。

30分钟以上的有氧运动，会短时间快速消耗掉身体糖原，还会消耗大量脂肪。

但一下子超量的有氧运动会给身体带来负担，消耗一定肌肉，降低身体整体机能。

有时减肥只靠有氧运动很难快速瘦下来的，减肥过程中加入力量训练，适量的抗阻力训练和合理的饮食管理同样重要。记住，科学的健身，需要平衡各种因素。

五：每天都集中锻炼某一肌群

有的人喜欢每天都练同一个部位，觉得这样效果会更好。

其实不然，肌肉的增长主要发生在休息期间，持续对某一肌群进行高强度训练，只会让肌肉疲劳过度，得不到充分的恢复，反而影响了增长。

科学的健身应该是全身性的，每个部位都要得到均衡的锻炼，同时要给肌肉足够的时间休息和恢复。

健身是一个系统工程，不能盲目追求快速成效。

每个人的体质和需求不同，科学合理的健身计划和饮食管理才是王道。