为什么在减脂过程中，肌肉会大量流失？4个原因告诉你答案

身体是由多个组织组成的，比如水分、脂肪、骨骼、器官等，而肌肉无疑是身体极其宝贵的组织，对方方面面都起着不可替代的作用，而它的重要性常常被我们低估。

肌肉是身体的能量消耗大户。研究表明，每增加一公斤肌肉，每天就能多消耗约 70 至 100 卡路里的热量。肌肉发达的人，即使在休息时，也能帮助我们消耗多余的热量，这对于控制体重、预防肥胖等问题起着至关重要的作用。

肌肉可以给骨骼提供了强大的支撑和保护，骨密度可以提升，在运动锻炼时，减少了骨骼受伤的风险。肌肉的收缩和舒张有助于促进血液循环，将氧气和营养物质输送到身体的各个角落，维持着身体的正常运转。

但是，肌肉会随着年龄的增长而流失，基础代谢值就会下降，身材就容易发胖。因此，中年发福问题的很普遍的。

不仅如此，在追求减脂的道路上，你会发现，燃脂的过程中，也同样会伴随着肌肉的流失，这是为什么呢？

原因一，当我们限制热量摄入以达到减脂的目的时，身体会进入一种“节能模式”。由于能量供应不足，身体不仅会消耗脂肪，也会分解肌肉来获取能量。肌肉作为耗能组织，身体在饥荒状态肌肉会优先被消耗掉。

想要减少肌肉流失，我们要避免过度节食，每天吃够基础代谢值，保证身体的基础运转需求，才能减少肌肉损耗。

原因二，缺乏足够的蛋白质摄入，是导致减脂掉肌肉的另一个重要因素。蛋白质对于肌肉的修复和生长至关重要，如果在减脂期间没有摄入足够的优质蛋白质，肌肉无法得到有效的营养支持，就容易出现萎缩和流失。

想要保留住肌肉，我们不能只吃蔬菜水果，需要在三餐中补充一些鸡胸肉、牛肉、蛋类、蛋类食物。

原因三，过度的有氧运动在消耗大量热量的同时，也会增加肌肉的分解。长时间高强度的有氧运动会使身体持续处于分解代谢状态，对肌肉造成一定的损耗。

想要减少肌肉流失，我们需要控制有氧运动时长，研究发现，每次有氧运动不超过50分钟，肌肉损耗可以忽略不计。

原因四，不合理的训练计划也可能导致肌肉的流失。如果在减脂过程中只注重有氧运动，而忽视了力量训练，肌肉无法得到足够的刺激，就会逐渐失去原有的力量和体积。

想要提升肌肉量，我们需要多做力量训练，而不是只做有氧运动。我们可以从速度、俯卧撑、引体向上、推举等的增长入睡，这样可以提升肌肉维度，瘦下来后身材线条更紧实。