出汗排毒，易出汗体虚是真的吗？

随着夏季的深入，高温天气让人稍动即汗流浃背。最近，网上流传的“出汗助排毒”、“汗多是体虚”等说法频上热搜，不少网友好奇为何自己运动再多也不易出汗。然而，专家金晖，东南大学附属中大医院临床营养科主任、内分泌科主任医师，为我们揭示了真相。

金晖主任表示，汗液的主要构成是高达90%的水分，其次是电解质如钠、钾、镁离子，仅有微量尿素随汗排出。因此，将出汗视为排毒的“万能钥匙”实为误区。人体主要通过尿液来排除毒素，而汗液仅承担排出少量代谢产物的角色。

你是否注意到，有些人吃个饭就满头大汗，而有些人即便剧烈运动也只是微微出汗？金晖主任解释，出汗的多少受多种因素影响。高温和剧烈运动下，皮肤毛孔张开，出汗自然增多。此外，遗传、年龄、性别等因素也起到关键作用。不同人的汗腺发达程度和汗液生成速度各有差异，例如男性通常比女性更易出汗，儿童和更年期人群亦是如此。

因此，在炎炎夏日，我们不仅要关注出汗的多少，更要注重及时补充水分和电解质，以保持身体的健康与平衡。

关于出汗量少的疑虑，金主任给出了专业解答。他表示，日常出汗量偏少其实无需过分担忧，因为人体除了通过汗液排出废物，还依赖尿液、呼吸、唾液和排泄物等途径进行代谢。然而，若无论如何运动均不见汗，这可能提示潜在的健康问题，建议及时就医，以排除无汗症的可能。同时，也要认识到，过量出汗也可能是疾病的表现。

金晖专家特别提醒，甲亢、心血管疾病、精神疾病、风湿系统疾病以及儿童佝偻病等病症，均可能导致多汗症状的出现。此外，部分药物如胰岛素或某些降糖药，使用后可能伴随心慌、手抖及多汗等低血糖反应。他强调，多汗只是疾病的一个表现，具体病因需结合其他临床症状综合判断。若无法确定自己出汗过多的原因，建议咨询专业医生进行进一步诊断与处理。

在炎炎夏日，金晖还特别指出，大量出汗后应及时补充水分和电解质，避免电解质紊乱带来的心率失常等问题。一个简单的补充方式就是在温水中加入糖和盐，或者选择饮用果汁。当然，超市中的电解质饮料也是运动后补充的好选择，但不建议日常频繁饮用。此外，运动后切忌饮用冷水或冷水洗浴，以免刺激肠胃和血管，导致胃部痉挛和心脑血管问题。