健身前后的“黄金时段”如何补充食物？让减肥事半功倍！

很多人节食加运动减肥，但这样在饿的情况下运动，不仅会损害身体机能，也容易引起运动过后的暴饮暴食。在运动前后的一小时“黄金时段”内补充正确的食物，才能让减肥效果更加事半功倍，为你的夏日露肉做准备。

1跑步·Running 【前】

营养学家建议，跑步前最好能够适当的摄取一些【牛油果吐司和黑咖啡】。

牛油果含有珍贵的健康脂肪，具有高蛋白、高能量和低糖份的特点，可以在跑步时加速消耗碳水化合物；

黑咖啡则是可以刺激肾上腺素运行，让热量消耗加倍。

2跑步·Running 【后】

浑洒汗水结束时，必须补充身体所失去的水分、电解质、维生素等养分，建议大家可以选用【三文鱼、蔬菜、木瓜，或者椰奶、蜂花粉】来做补充，以恢复肝糖、血糖值，同时提升免疫力。

3高强度间歇训练运动·HIIT 【前】

许多科学证明高强度间歇训练（high intensity interval training, HIIT）是一项可以打破规律的有氧训练法，能够有效减少脂肪而不是减去肌肉。

但因 HIIT 的强度较大，因此运动前大家可以选择【健康的综合坚果、富含营养的高纤燕麦（半杯）】，以补充足够的能量来提升锻炼效果、达到消耗脂肪的目的。

4高强度间歇训练运动·HIIT 【后】

运动后补充适量的蛋白质，帮助修复肌肉就显得格外重要！

大家不妨可以补充适量的【蔬食、藜麦（藜麦在欧美的地位相当高，被视为有机谷类之王，还被称作营养黄金、超级谷物）以及水煮蛋】，来帮助身体恢复能量。

5瑜伽·Yoga 【前】

瑜伽有很多动作在强调身体的拉伸、伸展与平衡，因此大家可以在做瑜伽前喝一些【矿泉水或椰子水】，来帮助身体事先补充足够的电解质，一面过度出汗造成电解质与水分的失衡。

6瑜伽·Yoga 【后】

做完瑜伽可以补充一些有益身体健康的蔬食，比如：含有青菜、牛油果、芹菜、水梨、苹果、香蕉等充满纤维质的【蔬果冰沙，或者综合蔬菜沙拉】都是不错的轻食选择！

7力量训练·Strength Training 【前】

有别于高强度的 HIIT 锻炼，属于无氧运动的力量训练着重于通过多次多组有节奏的负重练习，来达到改善肌群力量的身材塑形效果。

所以身体就更加需要充足的营养和能量，来维持整个力量训练的体力。因此，建议大家运动前【吃半根香蕉，来补充足够的优质碳水化合物、矿物质、钾和纤维】。

8力量训练·Strength Training 【后】

力量训练结束后，为了帮助肌肉修复，同样需要补充蛋白质！