对抗衰老的最佳方式是运动，运动分三个阶段进行

大家都知道，衰老是可逆的，如果我们对自己宝贵的身体非常重视，那就积极寻求一种方法，让身体停止衰老或缓慢衰老。最简单，直接，方便的办法就是运动，那如何才能达到抗衰的目的呢？

第一件段

首先确保你的身体因运动而没有任何不适，第一个目标是每周进行六天有氧运动，必须是六天，四天，五天都不可以。每天进行45分钟“长慢型”有氧锻炼，自行车骑行，徒步旅行等，让你一边谈话一边将心率提升到最高心率的60%-65%，并将其维持住。【心率的计算方法：心率=（220-你的年龄）*60%～65%】

刚开始，只做你能够做到的事情，试试健身房里的有氧运动器材—固定式自行车，跑步机，阶梯踏步机，或者跳进游泳池里游上几圈，散散步。也许10分钟就可以将你累的筋疲力尽，也许5分钟就能把你累倒。没有关系，你可以停下来，你只需要第二天爬起来，继续做你能做到的事情，坚持下去，直到你将锻炼的时间延长到45分钟，接下来你就会日复一日的坚持下去，确保每周锻炼6天，第一阶段你就成功了。

第二阶段

每天6天的有氧运动只是基础有氧锻炼，这个时候要把6天分成4天进行45分钟“长慢型”有氧锻炼，2天进行45分钟的力量训练，力量训练切记热身。这个时候特别强调找个教练吧！直到你知道自己在举重房里应该做什么，然后持之以恒的坚持，第二阶段也成功了。

第三阶段

这是你开始获得乐趣的阶段，你仍然每周锻炼6天，但你需要将它们混合起来，每周一两天进行45分钟的长慢型运动，其它日子里全力以赴，达到最高心率的70%～85%，但有两天的时间可以加入无氧运动，玩玩你喜欢的球类运动或超刺激的沙滩冲刺，（切记，身体不适者不要逞强）这样两三分钟的时间让你的心率达到最高心率的85%～100%，非常刺激。每周两天的力量训练和“长慢型”有氧运动结合起来。这一阶段你的身体已经很棒了，运动项目随意组合，第三阶段也完成了。