错误的热身动作 —— 膝关节环绕

在运动前，尤其是剧烈运动前，热身是必不可少的

但是，有一个动作不经常运动的人一直在做，但是有运动习惯的人很少做

这个动作就是 —— 膝关节环绕

这篇文章是写给运动小白避坑的

1. 关于膝关节环绕

膝关节环绕就是用膝关节在水平面上“画圆”，网上找到一个动图

这位老师膝关节环绕的反向示范非常标准，但是其实是非常伤膝盖的

这个动作我们中学的时候一直在做，现在想想，真不应该啊

如果你是初跑者，或任何运动的入门者，请把这个动作抛弃掉

因为膝关节的主要功能是屈、伸，即向后折叠或向前伸展，屈伸的幅度还是比较大的，见下图

所谓的水平方向360度绕膝，会给半月板不适合的压力，反而容易造成半月板损伤

下图所示半月板的位置及相关损伤

2. 怎样正确的给腿部做热身

这一部分原本引用了一些外部文章，给出一些建议动作

后来想想还是删了

本人并不是医学相关专业，且并不是那么精通肌肉、关节之类的知识，并不能从专业角度筛选、提供建议，就不去误人子弟了

这篇文章的目的是：帮助读者避坑膝关节绕膝这个动作

至于什么姿势正确就请读者自行查阅相关资料、视频，相关专业人士会讲的更全面

3. 为什么你不知道该做哪些动作

运动前的热身目的是激活身体，运动后的拉伸目标是放松肌肉

你是不是收藏了N个视频，N篇文章，但是还是不知道热身、拉伸该做哪些动作？

建议不要轻信任何一篇文章说：热身只需要这几个动作、这几组拉伸动作让你韧带年轻十岁……

就算看了也记不住，更不会练

我们不要贪多，这个想学，那个也要

4. 热身、拉伸方法论

与其陷入迷茫，不如结合实际需求认真学习几个正确的动作，慢慢地把它融入到你的运动中去

比如：

一开始只会弓步压腿，那就只做这一个动作

后来感觉全身肌肉跟心肺没有练到，再学学开合跳

又过一段时间感觉脚踝力量不够，学习如何做提踵

LSD后一天发现臀部酸痛，逐渐把臀部拉伸引进来

……

在长年累月锻炼的过程中，你会遇到各种问题，为了解决这些问题，你会主动学习相应的动作，然后再遇到问题，再去学习……

这个过程不断持续

只有这样才算是真正学到，事教人，一遍就行

最后祝各位运动达人远离疾病、远离伤痛