锻炼的最佳时间竟然不是“天刚亮”！这个时候运动，助眠又健康！

一直以来，咱都以为

早上是运动的黄金时间

所以只要早上起不来

就可以顺理成章地不运动了

绝对不是因为懒

但其实

晚上适度运动30分钟

效果可能比早上还要好哦！

2024年4月刊发在《糖尿病护理》的一项研究发现，晚上6点以后进行运动，或最有助于延长寿命，心血管疾病、微血管疾病、全因死亡风险最低。

研究共有2.5万余名参与者，平均年龄为62岁，他们的平均身体质量指数（BMI）≥30，即处于肥胖水平，其中2995名参与者还被诊断患有2型糖尿病。

根据不同运动时间段，将参与者分为3组：上午（6-12 点）、下午（12-18 点）、晚上（18-24 点）。

结果发现，与对照组相比，晚上进行有氧中强度运动的人，心血管疾病、微血管疾病、全因死亡风险最低。

值得一提的是，对于睡眠不足的人来说，适量运动也是一件好事。

2024年5月，清华大学发表在《体育科学杂志》上的一项研究发现：睡眠不足的人通过适当增加身体活动可以抗炎，有助于减轻缺觉引起的炎症问题。

但是，想必也有人有这样的经历：越运动越亢奋，反而晚上睡不着了。其实，这和运动强度、时间有关。

有氧运动有助于增强心肺耐力，提高能量消耗并促进身体放松和入睡。

睡前两三个小时，可以做一些太极拳、慢跑、广场舞等有氧运动，有氧运动心率在每分钟120至140次。

《欧洲应用生理学》杂志发表的一项关于晚上运动的研究：睡前2小时做运动不影响睡眠质量。

运动后代谢率提高，产生更多的热量，导致体温升高。运动结束后，体温下降，体内的褪黑激素水平也随之升高，这能够促进睡眠的产生和维持。

而且低体温还能够促进血管扩张，使得周围血流量增加，这也有助于人们进入深度睡眠状态。

一般来说，尽量吃完晚饭再运动，因为若运动时间较晚，之后再吃饭，就容易影响睡眠。而且，尽量不要吃太多，六至七成饱即可。

不过，如果能在晚上6点运动，动完休息半小时，晚上8点前也能吃上饭了，那么先运动后吃饭没有问题。

吃完晚饭，胃体积明显增加，若立即运动，血液重新分配更多流向骨骼肌，不利于消化吸收。

运动时的颠簸还会让膨胀的胃受到牵扯，容易引发运动性腹痛。晚饭后不妨休息半小时再运动。