努力一个月最多能增肌多少？

但增肌一直困扰不少健友，

甚至有健友每天锻炼完都称体重，

体重增加和减少都会影响锻炼的情绪，

其实很多健友都陷入了增肌的误区！

其实锻炼每天称体重基本没有太大意义，

人体摄入和排出的食物和水都会影响体重，

短期的体重波动说明不了任何问题，

但不少健友因此陷入了困扰，

增肌期体重不升反降，直接打击信心。

今天就来讨论一下许多健友最关心的话题，

一个月努力训练究竟能增肌多少。

刚开始健身，网上总会有各种信息，

一个月能增肌多少多少，

于是自己跟打了鸡血一般，

但期望过高只能得到失望，

于是信心全无导致放弃。

在规律的锻炼和饮食环境下，

男人每个月可以增肌1公斤左右，

刚健身的人速度会稍微快一些，

而女人增肌的速度不到男人的一半。

注意，这里说的是肌肉，而不是体重。

相信不少健友看到这里会比较失望，

但只有认清事实才能端正心态。

一切以快速增肌为目的的健身都是耍流氓，

求快很可能导致两种结果：

一、过量饮食导致脂肪含量过高，

到时候减脂会很惨。

二，过量的强度导致关节肌肉损伤，

从而影响训练进度甚至放弃。

短期没见到效果不是训练有问题，

也不是吃太少，只是身体的蜕变需要积累。

如果想练成肌肉男，

请务必做好长时间训练的准备！

你所见到的每一个肌肉男都来之不易，

当然，这也正是增肌的乐趣，

如果三两天就能练成一身完美的肌肉，

或许就不会有这么多人痴迷健身了。

当然，你的增肌速度与训练和饮食有关，

下面推荐几个小技巧，

还在增肌的你一定会有所收获。

1、少食多餐

三分练七分吃都快被说烂了，但这确实很重要，想要增肌最大化，饮食一定要做好。

身体的增肌过程就是人体的同化过程，这个过程需要能量和营养，但体型偏瘦一般都消化吸收不佳，采用少食多餐可以让身体更高效的吸收，也能减少脂肪的堆积。

2、食物种类多样化

在长身体的时候，都说不要挑食，其实增肌也一样，在锻炼过程中，身体需要各种营养物质。

蛋白质能帮助修复和增加肌肉，碳水化合物能提供能量，让训练更给力，脂肪能维持激素水平，这些都缺一不可，所以日常饮食中一定要多样化饮食，肉类蔬菜水果主食都不要少。

3、训练次数不能少

训练水平决定身体水平，好的增肌计划不会是轻松的，千万不要指望随便练两组就可以给肌肉足够的刺激。

在每次的训练中，请对自己狠一点，建议每次选择6~8个动作，每个动作8~12次。

当然，如果你是新手记得循序渐进，身体有不适就停下来，以免受伤耽误之后的训练。

4、选择多关节的动作

很多健友一去健身房就抱着哑铃做手臂弯举，其实这是非常浪费时间的，想让身体快速增肌，一定要多做复合动作，比如深蹲、硬拉、卧推、推举等酸爽的动作。

这些动作能提高身体的激素水平，并且刺激的肌肉群更多。复合动作为重点，其它轻重量单关节动作只是加强刺激效果，切记。

5、避免受伤

伤病会直接导致训练计划，任何训练都要以安全第一，不然训练不成反伤身体，另外，很多运动损伤都是不可逆的。在训练时要注意热身，大重量需要人保护，深蹲硬拉可以使用护腰。

不要相信什么用护腰会影响腰腹力量，你去看看大神冲击重量就会知道，保护和安全是训练的前提。

当然，最重要的一点就是坚持，

不忘初心，方得始终！