看看这些自毁肌肉大坑你踩中了几个？

那些大汗淋漓的训练后的成就感，搞不好都在这几个坏习惯面前一败涂地。

今天小编就来聊一聊，哪些“自毁肌肉”的坏习惯正潜移默化地摧毁你的增肌梦想。

坏习惯一：训练过于频繁——撸铁可别贪心，肌肉不是这么长的！

很多人觉得训练越频繁，肌肉越会快点长出来，结果就是一股脑儿地每天上健身房拼命撸铁。

肌肉的生长可不是光靠训练，更多靠的是修复。增肌不是急功近利的活儿，合理安排训练频率，给肌肉足够的恢复时间，才是正道。

坏习惯二：过度节食——饭都不吃，哪来的肌肉？

别以为你节食就是在帮身体减脂，身体进入“节能模式”，直接优先消耗你的肌肉来供能。

是的，肌肉可是个耗能大户，在你饥肠辘辘的时候，它成了最先被“宰割”的对象。所以啊，别只盯着体重秤上的数字，增肌减脂都得有个平衡，吃得对比什么都重要。

坏习惯三：不爱喝水——你以为自己是骆驼？

肌肉中75%都是水，没水肌肉可是硬不起来的！不喝水，肌肉的力量和耐力都大打折扣，就别指望能在训练中发挥最佳状态了。缺水不仅让你的训练大打折扣，还直接影响肌肉的修复和生长。

坏习惯四：久坐不动——一坐就是一整天，肌肉快发霉了

现代人的通病，久坐不动。白天在办公室一坐就是一整天，晚上回到家继续“沙发瘫”，你以为这时候肌肉还在你身上好好的吗？

实际上，长时间不动弹，肌肉不仅会松弛，还会慢慢流失，别说增肌了，连原有的肌肉都快保不住了。坐久了，站起来活动活动，别让肌肉失业！

坏习惯五：睡眠不足——熬夜肌肉快速流失

肌肉生长的黄金时间其实是在你睡觉的时候！睡眠期间身体会分泌生长激素来帮助肌肉修复和增长。

而且，长期睡眠不足还会影响体内的激素水平，搞得你的训练成果全都打水漂。睡觉不只是休息，也是让肌肉“发育”的重要时刻啊！

坏习惯六：有氧训练太多——越跑越瘦，肌肉越减越少

很多人一头扎进有氧训练，天天跑步、跳操，想着赶紧减脂，却忽略了一个问题：有氧过多会让你的身体直接“消耗”掉肌肉。

适量有氧有助于心肺健康，但别把它当成主力，力量训练才是肌肉的真正救星。

坏习惯七：力量训练太少——不练力量，增肌从何谈起？

别只盯着有氧，力量训练才是增肌的关键。想增肌，必须得给肌肉适当的负荷和挑战，只有这样肌肉才能不断修复、增长。

盯着跑步机的朋友，是时候转移目标，去试试杠铃、哑铃这些真家伙了！

坏习惯八：烟酒齐飞，肌肉哭晕在角落

吸烟和酗酒，这两个习惯跟健身根本是天敌。吸烟影响血液循环，直接让肌肉无法获取足够的氧气和营养，而酗酒更是会打乱你的激素平衡，影响肌肉合成。

这俩坏习惯不仅害你的健康，也在无声无息间偷走了你的肌肉。

肌肉增长与你的生活习惯、饮食、休息都息息相关。只有戒掉这些“毁肌习惯”，你的努力才能真正转化成肌肉。不然，跑得再多、练得再猛，也不过是“竹篮打水”。

最后小编想问：训练再努力却还在掉肌肉，是不是踩中了这些坑？