想要六块腹肌，这些增肌食物你应当知道！

有些人会有这种疑问，为何我一直坚持锻炼，刻苦练习，但是却一直练不出迷人的腹肌呢？想要回答这个问题，就得从肌肉是如何形成并增粗说起了。

肌肉的产生和增大过程其实就是大量的器械锻炼撕裂肌肉纤维，然后肌肉纤维在修复的过程中增粗，从而增大肌肉。肌肉在修复的过程中需要大量的营养，所以吃对食物显得很重要了。今天就给大家推荐几款增肌锻炼过程中必备的食物：

1、橄榄油。额，有人要说了，我在减肥增肌啊，你还让我吃油，不会让我的锻炼功亏一篑么？其实，人不管在什么情况下都是需要摄入脂肪的，否则你的身体就会崩塌，到时候恐怕就不是减肥这么简单的事了。但是，我们可以选择吃“好油”，例如橄榄油。橄榄油中含有的多不饱和脂肪可以间接提高体内睾酮水平，同时他还能在你的脂肪摄入量不超过建议值的前提下促进脂肪的消耗，帮助身体生长。

2、鲜枣。吃它的原理是它的维生素C含量极高，而维生素C能够促进睾酮分泌，而睾酮有利于促进肌肉生长。

3、木瓜。木瓜含有丰富的钾和蛋白酶。钾是产生肌糖原的必备物质，因此你体内的钾充足才能产生充足的肌糖原，从而才有机会形成更多的肌肉；而蛋白酶可以很好地消耗肉类高蛋白，改善蛋白质的吸收、存留与肌肉生长。

4、牛肉。增肌其实也是长肉的过程，要长肉，肉类蛋白当然是必须的，那么在非要吃肉的前提下，吃什么肉好呢？当然是高蛋白低脂肪的牛肉了。当然，牛肉除了高蛋低脂之外，他还含有丰富的维生素B6、亚油酸、胆固醇这些增肌过程中必备的物质和微量元素，当然还有重要的肌酸（人体中ATP很少，而高强度的锻炼却主要靠ATP供能，而牛肉中含量丰富的肌酸可以促进ATP的合成），所以牛肉也被称为“增肌战斗机”。

5、牡蛎。牡蛎还有丰富的锌元素，人体蛋白质、脂肪和糖等物质的代谢都离不开锌，脂肪和糖大家都懂得，它们要是代谢不掉堆积起来那就是大肥肉了。

6、紫菜。紫菜中镁元素的含量极高，而镁在增肌运动中扮演着十分重要的角色，能够促进糖、脂肪、蛋白质的能量代谢，支持蛋白质的合成、增强肌肉力量，更重要的是可提高胰岛素合成代谢的效率，是形成肌肉组织的重要营养素。缺少镁元素可是会引起肌肉无力的哦。

7、大蒜。不含热量、碳水化合物、蛋白质或脂肪的大蒜，还有个好的功能就是能提高体内的激素水平。肌肉不仅需要碳水化合物、蛋白质和脂肪，也需要适当的激素环境来刺激生长。当然还有消除疲劳、增强体力、抵抗力这些对身体的好处就不多说了。

最后，我要说的是增肌食物只是为肌肉提供了肌肉生长的营养，但是在这过程中大量的器械锻炼是少不了的，不锻炼只吃这些食物也只能让你发胖了。