5个热身动作 让你从此远离运动受伤

无论是健身还是其它运动过程中，新手很容易忽略的就是运动前的热身，或是因为懒，或是因为不知道，再或是因为觉得没必要。

而但凡有运动经验的人，都会一而再的强调热身的重要性。

有些是确实认为热身有用的，有些人是受过伤才觉得热身有用的。

但无论如何，在运动之前，做一下热身是很有必要的。

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热身运动是指在运动以前，用短时间低强度的动作，让待会儿运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番，以增加局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统----包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨胳关节系统等----能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来预防运动伤害的发生。

今天给大家介绍五个动作，这五个动作都是会用到全身大部分肌群的，能达到全面热身的效果。

一、热身放松跳

动作要领：

1、挺胸收腹，身体保持自然放松

2、跳跃落地时膝关节保持自然微曲

3、注意保持均匀呼吸

二、体前屈转体

动作要领：

1、两脚开立略宽于肩，挺胸收腹，保持腰背挺直

2、上身旋转时注意幅度和速率要适中三、原地爬行

动作要领：

1、挺胸收腹，保持腰背挺直，腿可自然弯曲

2、爬行中，注意把重量均匀地分布在四肢

3、爬行至最远端时，保持躯干一条直线，肘关节自然伸直四、开合步

动作要领：

1、挺胸收腹，保持腰背挺直

2、保持身体平衡协调，落地时膝关节自然微屈。

五、慢跑

动作要领：

1、腿部抬起的幅度与速率适中

2、保持身体自然放松

六、方式方法

在运动前，挑选上面任意一种方法，做大约30-60秒。注意动作不要过于猛烈。

运动前的热身，一定要做的。

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