有的人说，我饭前运动，就算空腹运动吧？这不能算，空腹并不是指胃里有没有食物，更不能说“我饿了”就算空腹。

首先我们需要知道三个问题：

1.空腹有氧的概念

2.怎么做空腹有氧

3.空腹有氧的弊端

1.空腹有氧的概念

空腹这个概念，是从能量物质代谢的角度来讲的。

当我们身体的循环能量物质浓度降低，尤其是糖类物质消耗较明显的时候，才叫空腹。通俗地说，空腹就是我们身体开始明显地缺乏能量物质。

一般来说，8~12小时没有进食才能算空腹状态。

典型的空腹状态就是一夜禁食后晨起的时候。空腹的时候，因为身体可利用的糖类水平较低，这时运动，脂肪的氧化燃烧比例一般会增加。这也就是为什么，空腹有氧减脂效果好。

空腹状态

因为一夜没吃东西，血糖降低，肝糖原也被利用大半，你这个时候开始运动，脂肪的供能增大。

运动后期

也就是已经运动了很久，这时糖类被大量消耗。一般来说就是在力量运动后再加入有氧，运动时间越长，脂肪供能比例越大。

2.怎么做空腹有氧

空腹有氧怎么做？以什么运动方式和做多长时间？

运动形式

我建议采取慢跑、爬楼梯、快走、动感单车

运动时间

想要获得更好的脂肪燃烧效果，只有在运动时间较短的时候才会显现出来，如果运动时间较长，那么脂肪氧化比例会因为运动时间延长而变大，便体现不出空腹的优势了。

一般时间要控制在15~60分钟，才有额外的好处。

3.空腹有氧的弊端

会消耗肌肉

空腹有氧的时候，蛋白质消耗也会增加，不利于保持肌肉，但是时间把控在30分钟左右，运动后保证充足蛋白质摄入，是没有问题的

不适合低血糖人群

因为空腹有氧前，身体的糖原含量就很低，运动会进一步消耗糖原，所低血糖人群不适合空腹有氧。

总结

1.根据个人的身体情况判断是否适合空腹有氧

2.空腹有氧时间上不要太长

3.空腹有氧前如果感到很饥饿也可以少吃点低GI的碳水(低GI碳水化合物早餐或者纯高蛋白早餐，不会影响空腹有氧带来的脂肪氧化率增加。也就是说，吃这些早餐，等于“没吃早餐”，你仍然是“空腹状态”)