健身小白，一定要知道的训练干货

随着社会的发展和大家生活水平的提升，越来越多的人开始走进健身房，但是在刚接触健身的时候，很多人都会想我应该怎么练，每周练几次合适，强度应该怎么把握等等的一些问题，为了让一些新手刚接触健身时不那么盲目，今天这篇文章给大家一些建议，希望可以帮到大家。

力量训练对于身体健康和美体塑形都有着极其重要的作用，对于小白来说，一定要了解力量训练方面的知识，这样才能更好的计划自己的训练，从而提高锻练效果，避免训练伤，形成良好的训练习惯，话不多说直接进入正题。

1.新手一周应该锻炼几次？

在初学阶段，建议每周训练2-3次，主要以适应运动为主，不要过度训练，因为刚开始接触健身，身体还没有适应，容易出现过度疲劳，肌肉酸痛和拉伤等问题，过多的锻炼反而会削弱身体的免疫系统和健康状况，一定要等身体适应了之后，就可以逐渐增加训练的次数了。

2.每次训练的时间？

在进行训练的时候，需要注意时间控制，前期建议控制在40-60分钟，过长的训练时间会导致身体透支，影响身体的恢复，如果觉得60分钟还不够，可以适当的加一些有氧训练，整体的时间不要超过90分钟。如果超过就及时的调整。

3.每周的训练计划应该怎么设定？

我们要清楚的知道，针对不同的健身目标有不同的训练计划，如果你想减脂，可以选择一些大肌群复合动作进行训练，例如，深蹲，划船等多关节运动，多组数，多次数，以达到燃脂的效果，如果是塑形，可以选择单一部位进行分化训练，选择中等重量，控制好离心收缩。

4.有氧和力量应该怎么安排？

在进行健身训练时，先后顺序也是需要注意的。对于力量训练和有氧训练，应该先进行力量训练，再进行有氧训练。这是因为如果将有氧训练放在前面，则身体消耗了大量的糖原资源，此时做力量训练只能消耗蛋白质，无助于刺激肌肉的生长。因此，正确的健身训练顺序应该是：热身-无氧-有氧-拉伸。

5.一次完整的训练顺序安排

在进行每次训练的时候，一定要合理的安排好正确的训练动作，首先就是热身5-10分钟，把身体完全的活动开，然后进行40分钟左右的力量训练，然后在进行5-10分钟的拉伸放松，最后进行30分钟的有氧，提升一下心肺功能。

总结：了解一些训练知识，对健身小白来说非常重要，希望以上内容可以帮到你，最后补充一条，就是健身前吃不吃东西，这个根据自己的情况灵活变通就行，感觉饿就吃，不饿就不吃，但是训练结束后，还是需要及时补充营养的。