你知道吗，中年男人的身体已经和20多岁时判若两人。代谢降低，稍微一不注意就腰围上蹿，啤酒肚肆意膨胀，中年危机是肚子上那一圈永远脱不下来的脂肪。

这肉，从35岁开始似乎有了自我意识，顽固到死活不肯走。你是不是也试过节食、跑步、天天蹲健身房，但效果寥寥。

不过，别慌，今天小编就来说一下中年男性控制体重的4个方法，巨好用！

方法一、精确控制饮食，不是少吃就行！

小编的日常饮食

别以为“管住嘴”就是节食，少吃几顿，饿几天，饿着饿着肚子没了，这方法简单粗暴，但等你吃回去了，肉又长回来了。问题就在于：你吃得不对，而不是吃得多不多！年纪越大，身体越抗拒极端减肥方式。

无论你是啤酒肚还是肚腩，80%都是因为你每天的饮食结构。你吃的东西要合理，特别是高蛋白低碳水的饮食方式，能让你瘦得更快，而且不会让肌肉跟着掉。

举个例子，中午一碗蛋白质含量丰富的鸡胸肉，加上两份青菜，再配少量的米饭，这种吃法，不仅能保证你有足够的营养，还能稳住代谢，让你的身体一直保持在燃脂模式。

方法二、力量训练

如果你还每天花两个小时跑步机上刷剧，累得汗流浃背，却没瘦几斤，那只能说明：你搞错了方向。年过40，光靠有氧是远远不够的。

中年男人的燃脂秘诀其实在于：力量训练！简单说，就是通过肌肉来加速你身体的“燃烧能力”。肌肉多了，代谢自然快了，脂肪就没那么容易赖着不走。

那么，问题来了——力量训练到底怎么做？ 很简单，去健身房练个经典的深蹲、卧推、硬拉。居家训练也行，俯卧撑、引体向上这些动作照样有效。

但关键点在于，一定要持续性练习，练力量就得稳扎稳打，坚持个3个月，你的肌肉维度会上去，脂肪就会被自然消耗掉。

方法三：有氧运动，心肺健康是根本

控制了饮食，做了力量训练，还缺啥？当然就是有氧运动！这可是帮助你提升心肺功能、增加脂肪消耗的法宝。

有些兄弟平时也跑个步，但每次都跑得不痛不痒：“今天跑三公里就行了，明天再跑四公里。”别这么糊弄自己了，减肥要的就是高强度间歇性运动——跑步配合冲刺，或者骑车间歇冲刺。

只要每天抽出30分钟，高效地完成一次有氧训练，比你去公园“散步式”跑步一小时强得多！

有氧运动不是让你跑马拉松，哪怕在家做一些跳绳、骑动感单车、跳健身操，都能让你心肺功能提升，让脂肪乖乖消失。

方法四、恢复比训练更重要！睡眠！

很多中年男人忙于工作，忙于家庭，根本没时间顾及自己的身体，熬夜、加班已经成为家常便饭。

可你知道吗？熬夜才是你减肥路上的最大绊脚石！很多人拼命减肥，却忽视了睡眠质量，导致身体根本没有时间修复自己。

尤其是过了40岁，荷尔蒙水平本来就在下降，睡不好，体内的压力荷尔蒙“皮质醇”飙升，脂肪储存能力更强。

那么，怎么做才能确保减肥不被熬夜拖后腿？

首先，确保你每天至少有7-8小时的高质量睡眠。其次，尝试冥想和深呼吸等放松方式，让你的身体和大脑都能彻底放松下来，摆脱压力的困扰。