增肌期手臂训练计划8个健身动作练出超强肱二头肱三头肌

强壮的肌肉不仅是男人最好的外衣，也是男人自信的的源泉，身体的强壮不仅可以给男人强大的自信魅力，还可以帮助他成功吸引异性的注意绽放属于雄性的力量风采。

今天小编为大家整体一套锻炼手臂肌肉的锻炼方法，超极致身材FRANKLIN增肌期手臂训练计划,把肱2头肌和肱3头肌放在1个训练日进行练习,爆虐手臂,每个星期练习1次手臂(安排在胸背训练日之后).完美动作视角,把肱2头肌和肱3头肌的动作交叉在训练中~每个动作做4组.

动作1(图2,3练习肱3头肌),窄距杠铃卧推(超级递减组),完成大重量8次后不休息递减重量完成足够多到力歇为1组.

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动作2(,做5组,肱2头肌练习),杠铃弯举,每组12次(完全收缩).

动作3(肱3头肌练习),EZ杆臂屈伸,完成图5动作12-10次后不休息完成图5动作足够多到力歇为1组

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动作4(,肱3头肌练习),三角柄下压(注意手握位置),每组12次.

动作5(,肱3头肌练习),每组10次.

动作6(,肱2头肌练习),每组(每边),12次~