斜方肌

哑铃坐姿耸肩

难度:新手

正面图解

侧面图解

1. 坐在长凳上，双手举哑铃，手掌面向身体，背部挺直。
2. 抬起你的肩膀，在动作的顶点保持收缩的姿势。
3. 慢慢降低你的肩膀回到起始位置。

哑铃耸肩

难度:新手

正面图解

侧面图解

1. 用两个哑铃站直。拉起你的肩胛骨。
2. 在顶部挤压一秒钟。
3. 然后缓缓放松肩膀，回到起始位置

杠铃背后耸肩

难度:中等

1. 双脚分开与肩同宽站立，双手握住杠铃，放在前面，刚过肩宽。
2. 臀部向前弯曲，膝盖微微弯曲，保持背部挺直。
3. 接合你的肩胛骨，就好像你试图将它们接触在一起。
4. 然后放松耸起的肩。

杠铃直立排

难度:拔高

正面

侧面

1. 双手握杠铃，大约与肩同宽。
2. 将你的手肘直接拉向天花板。目标是让手肘与下巴水平或略高。

斜方肌的存在能够影响你穿衣的整体，坚持操练下去，到时门店的售货员都会来夸你是行走的衣架子。

你平时会练这个部位吗？