难怪你的胸练不宽！哑铃卧推5个常见易错点及正确训练模式

每天去健身房里健身时，都有人在哑铃卧推中挣扎，但动作有的非常正确，有的却好多错误。

今天小编来详细讲解了哑铃卧推中的常见错误及其改正方法。

健身小白和老鸟们都可以来看看。

健身房里的卧推区，总能看到一群人挥汗如雨，可是，好多人的哑铃卧推动作都有错误。

很多人自信满满地举起哑铃，却不知道动作错误不仅起不到很好胸肌训练作用，还容易受伤。

今天把大家哑铃卧推常犯的几个错误，详细列举出来，来看看你中招了没？

下面标红文字是画出的重点！

先说说发力模式吧。很多人一上来就开始推，完全忽略了发力模式的调整。

你是不是经常在做了几次之后才觉得哪里不对，然后开始调整姿势？

这种做法不仅效率低，还容易受伤。

接下来是手肘的角度。手肘张得太开，你的肩关节可就遭殃了。

手肘应该紧贴身体，感受胸肌的发力。

下放哑铃时，很多人图省事，靠重力自由下落，这可不行。

哑铃下放需要有意识地使用背部肌群的力量，感受胸腔的扩张，这样才能避免肩部受伤。

下放速度也是个关键问题。

很多人图快，哑铃嗖的一下就下去了。

在下放哑铃时，放慢下方速度，让神经以及肌肉感受离心张力。

快了不仅效果打折，还容易受伤。

脚掌驱动是提升卧推重量的小妙招。很多人只用上半身的力量，其实脚掌发力可以帮助你提升整体重量，约15%的力量都可以从脚掌发出。

不过，脚掌驱动时要注意，臀部不能离开地面，否则动作就不标准了。

哑铃握法，很多人还是老习惯，拇指和其他四指握在同一侧。

拇指朝上的握法能更好地刺激胸大肌。

现在我们来具体看看每一个错误动作以及正确的改进方式：

1. 初始阶段发力模式不对：

这个问题看似简单，却是大多数人容易忽略的。

正确的做法是在开始动作前就调整好发力模式，肩膀向后压，背阔肌收紧。

在开始哑铃卧推之前，肩膀要向后压，背阔肌要收紧，做好这些准备才能稳定动作。

2. 手肘张开角度太大：

手肘张得太开会导致肩关节受伤，手肘应该紧贴身体，避免过度外展。

3. 下放速度太快：

手腕和肩肘都容易吃力，胸大肌也不会充分感受离心力了。

4. 忽视脚掌驱动：

脚掌驱动可以帮助提升整体重量。

保持臀部不离开健身凳，利用脚掌发力。

5. 哑铃握法不当：

胸大肌主要功能水平内收。

传统握法虽然普遍，大家尝试这种握法，拇指朝上能更好地刺激胸肌。

锻炼过程中增加肌肉维度，当然首要前提是不受伤。

作为健身爱好者，享受快乐健身的同时，把身材练的更好。

应该学会正确的训练方法，避免不必要的伤害。