别以为只有练大块头肌肉才能让你变得强壮，实际上，那些不起眼的小肌肉才是你增肌之路上的关键。如果你忽视了它们，不仅增肌效果大打折扣，还可能导致各种伤病。

接下来，小编就来深扒下斜方肌、腘绳肌和肩部外旋肌这三块肌肉，看它们如何影响你的健身之旅！

下斜方肌（Lower trapezius）：肩胛骨的隐形守护者（肩胛骨的稳定性）

下斜方肌是一个常常被忽视的肌肉群，下斜方肌过弱，会导致肩部不稳定，很可能会导致肩部受伤和动作能力受限，影响你的健身效果。

试想一下，每次做肩部推举时，肩膀总是“嘎嘎”作响，那多半是你的下斜方肌在向你抗议了。

为了解决这个问题，我们需要在上肢训练中加入一些外旋练习。

例如，绳索面拉就是一个非常好的选择。这个动作不仅能锻炼肩部外旋肌，还能增强整个肩部的稳定性。

你可以使用阻力带或哑铃进行训练，确保动作的标准和有效性。另一个推荐的动作是肩外旋。

腘绳肌(hamstring tendon)：腿部力量的关键

腘绳肌位于大腿后侧。

腘绳肌位于大腿后侧

再来说说腘绳肌，健身房里几乎人人都在练股四头肌，但有多少人真正重视过腘绳肌？

要知道，腘绳肌对腿部的力量和平衡同样重要。腘绳肌的力量不足，不仅会让你的腿部动作不协调，还会增加膝盖和腰部的受伤风险。

在腿部训练中加入硬拉等腘绳肌主导的练习，是增强腘绳肌的好方法。硬拉不仅能锻炼腘绳肌，还能提高下背部和核心的稳定性，一举多得。

而且，腘绳肌的力量增强后，你会发现自己的跑步速度和跳跃高度都有明显提升，这可是你在健身房里练不出来的综合效果。

肩部外旋肌(External Rotation of the Shoulder)：肩关节的稳定保障

肩部外旋肌，由多块肌肉组成。

在日常的健身训练中，如推举、卧推等，都会加强肩部的内旋肌。

肩部外旋肌却往往被忽视，导致肩关节的不平衡和稳定性降低。想象一下，当你做肩部训练时，内旋肌过于强壮，外旋肌却相对较弱，结果就是肩关节的稳定性大打折扣。

在上肢训练中加入几组弹力带面拉等外旋练习，可以有效纠正这种不平衡。

例如，弹力带肩部外璇动作就是一个非常好的选择。这个动作不仅能锻炼肩部外旋肌，还能增强整个肩部的稳定性。你可以使用阻力带或哑铃进行训练，确保动作的标准和有效性。

另一个推荐的动作是肩外旋。

通过调整训练计划，针对性地锻炼这些被忽视的隐形肌肉，你不仅可以减少受伤的风险，还能增强整体力量，加速增肌过程。