提高代谢的7个关键要点，体脂率嘎嘎下降

随着现在越来越多人的身体健康出现问题，而最主要的就是身材肥胖导致身体不适，减肥已经成为越来越多人每天都会坚持的一件事，如何能够让自己瘦下并且不反弹呢？

减肥的关键就是提高代谢，代谢高了消耗更多的卡路里，分解脂肪，代谢到体内，体脂率下降后，身材自然会瘦下来，体重也会降下来！

提高代谢的7个关键要点，体脂率嘎嘎下降！

1，三餐规律饮食，不要节食减肥

减肥期间三餐按时进食，清淡饮食为主，清淡饮食可以减轻身体的负担，提高肠胃的蠕动能力，加快身体的运转和循环。如果你总是大鱼大肉，身体无法及时消化和吸收这些食物，就会转化为脂肪堆积在体内，身材才会容易发胖。

所以想要提高代谢，加快身体的消化和吸收，提高减肥的速度，那么三餐规律饮食之外，还要保持清淡。

2，多喝绿茶/多喝水

减肥期间要多喝绿茶或者是多喝水，促进身体的代谢和循环，促进肠道的蠕动能力，绿茶中含有的茶多酚有助于促进身体的新陈代谢，保护身体以及具有抗氧化的功效，减少脂肪的堆积；促进身体分解更多的脂肪细胞，为身体供能，提高身体的活力。

绿茶和水都是热量非常低的，不像奶茶之类的饮品给身体带来过多的热量负担，有解渴的效果，多喝绿茶和水可以提升代谢。

3，多吃高蛋白质的食物

减肥期间多补充低脂蛋白质的食物，比如牛奶，鸡蛋，大豆，鸡胸肉，以及鱼肉，虾蟹等都是营养价值比较高的低脂高蛋白质的食物，可以多吃（轻加工的方式：水煮/清蒸）。补充高蛋白质有助于肌肉的合成和生长，还能够提高身体的食物热效应，提高身体的代谢和运转。

4，每天至少吃一斤以上的蔬菜

想要提高身体的代谢能力，每天至少要吃一斤以上的蔬菜，比如西兰花，花椰菜，青瓜，苦瓜，冬瓜，生菜，白菜等，多样化的蔬菜摄入有助于身体更快地循环和代谢；

蔬菜能够补充身体所需要的营养物质，比如膳食纤维，矿物质以及维生素等，多吃蔬菜可以提高饱腹感，减少热量的摄入，还可以加快身体的运转，多吃蔬菜可以让你更快地瘦下来！

5，多做高强度的燃脂运动，比如HIIT间歇训练

想要代谢提升上来的速度加快，那么就要多做一些高强度的燃脂运动，比如HIIT间歇训练，它能够在短时间内让身体达到燃脂效果，并且保持超氧耗的状态，能够让你持续燃脂一整天，维持身体旺盛的代谢，这就是高强度燃脂运动的好处！

平时想要做其他的高强度的燃脂运动，也可以选择开合跳20分钟，或者是跳绳20分钟，或者是高抬腿等，有助于身体更快地瘦下来。

6，改善自身的作息时间

减肥期间一定要保持养成早睡的习惯，早睡能够让身体休息足够多的时间，还可以避免吃夜宵的习惯，早睡让你躺着身体都在燃脂减脂。

7，保持心情愉快有助于身体代谢的提升

让自己一直保持身心的愉悦，越快的心情能够让你的身体代谢有所提升，避免暴饮暴食发泄情绪，避免胡吃海喝缓解自己的压力等，所以保持心情的愉悦是有助于身体新陈代谢的推进，让身体更快更高效的运转。