人到中年，存肌肉比存钱重要！这份增肌营养指南要收好

岁月是个神偷，偷走的不只是我们年轻的脸蛋，乌黑靓丽的头发，还有我们的肌肉。

有数据表明，人的肌肉在40岁左右开始衰退，之后逐渐减少。到60岁以后以3倍的速度断崖式衰退，如果不干预，到了70多岁，我们将损失多达50%的肌肉。

你可别小看了肌肉，它可不只体现在美体塑形上，它还是健康的本钱。

存钱不如存肌肉的3个理由

骨骼肌不仅是运动器官，是蛋白质储存库，也是主要的糖代谢组织。它在身体里拥有不可小觑的地位。

保护骨骼。骨骼肌附着骨骼，就像一个保护层，如果骨骼肌流失，保护层变薄，骨折的风险会大大增加。

抗衰老。肌肉的流失是人体老化的标志。肌肉的多少决定年老以后你是否能够自理和独立。

增强抗病力。肌肉是重要的代谢器官，它能促进蛋白质的代谢，从而维持免疫系统的稳定性。

这些不良习惯也会偷走肌肉

肌肉流失不只是老年人的专属，当代年轻人的一些不良习惯也会偷走肌肉。

久坐不运动

研究表明，如果长时间不动，会减少肌肉的质量和力量，导致肌肉功能退化。这也是当代上班一族肌肉不足的主要原因。

饮食不均衡

食物提供的蛋白质等营养物质不够会导致体重减轻和肌肉减少。为了预防肌肉流失，小澳建议平时饮食均衡，不要节食减肥，或吃营养价值低的零食。

压力

压力过大也会造成肌肉衰退。

增肌离不开的5种营养

增强肌肉的力量，除了运动，营养的作用也不可忽视。以下几种A营V养E素SU，助你练出好肌肉。

蛋白质

蛋白质对肌肉组织和强化非常重要。研究发现，每餐20克蛋白就有助于肌肉的增长。

优质蛋白良好的食物来源有：牛奶、瘦肉、豆制品等。

维生素D

摄入充足的维生素D，可以缓解运动过后骨骼和肌肉的酸痛。

维生素D的食物来源很少，它的主要来源是光照。如果因为工作、季节、地理的因素而受日光照射不足，可以在医生的指导下，补充维生素D补充剂。auvesu

钙

钙是骨骼的主要原料，它可以减缓骨质流失，预防肌肉萎缩。

富含钙的食物有：牛奶、绿叶蔬菜、豆制品、小鱼干等。

Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸可以提高肌肉蛋白的合成能力，有助于肌肉的生长。

富含Omega-3脂肪酸的食物有：深海鱼油、海产品等。

维生素C

维生素C影响某些氨基酸的合成，而氨基酸对肌肉生长特别重要。

维生素C良好的食物来源有：绿叶蔬菜、猕猴桃、柠檬、酸枣、苋菜、苹果等。auvesu

写在最后

随着年龄的增长，肌肉和力量的流失是不可避免的。所以趁年轻多攒点肌肉，多存点健康本钱。

锻炼和摄入适量的营养素是减缓肌肉流失速度的有效方法。