世界公认！瘦身超有效的HIIT，训练10分钟，燃脂1整天
100人浏览 2024-12-03 09:56:37
天气越来越冷了，
正在减脂瘦身的你，是不是也会这样想，
“今天有事，明天我再运动……”
“被窝太暖和，起晚了，改天再健身……”
“我还要加班，没时间……”
就这样日复一日，
1年后，3年后，5年后，
肚子上的游泳圈还在，体重蹭蹭上涨……
知道大家都想持续运动
今天分享这套HIIT运动，
训练10分钟，脂肪能燃烧24小时!
让你用最少的时间瘦下来！
开合跳
开合跳，能唤醒全身肌肉，长期持续运动还能有效减脂，达到瘦身效果。
动作要点：
- 双腿并拢，双手放在身体的两侧
- 双脚跳开的距离比肩略宽，双手同时向头顶的方向击掌，注意大臂要伸直，延展侧躯干
- 然后，双脚并拢，同时双手放在身体两侧
注意事项：
- 注意不要驼背
- 不要憋气，记得呼吸
- 每组30秒，练习3-5组，组间休息20秒
前后跳
前后跳，训练身体弹跳能力，锻炼腿部肌肉。
动作要点：
- 双手扶髋，大腿肌肉上提
- 然后踮起脚，前后跳动，跳动幅度一只脚的宽度
注意事项：
- 前后跳动时，脚跟不要着地
- 感受脚踝发力
- 每组30秒，练习3-5组，组间休息20秒
摸脚跳
摸脚跳，这个动作主要训练到大腿外旋肌群，紧致腿部内侧，锻炼到臀部的肌肉。
动作要点：
- 正常站立，抬右腿并屈膝，鞋底向左，平行于对侧墙面，手触摸鞋面
- 然后抬左腿并屈膝，鞋底向右，平行于对侧墙面，手触摸鞋面
- 以上为一个完整动作，可以重复循环以上动作
注意事项：
- 弯曲腿的时候，不要驼背
- 稳定髋部，不要来回晃动
- 每组30秒，练习3-5组，组间休息20秒
深蹲
正确的练习深蹲，不仅可以促进血液循环，还能强健腿部力量，达到腿部塑形、减脂的效果。
动作要点：
- 手臂伸直，背部挺直
- 下蹲时，深吸气，膝盖朝向脚趾方向，慢慢地下蹲到大腿与地面平行，保持1-2个呼吸，然后再慢慢蹲起
- 蹲起时，手臂和背部保持伸展，随着呼气，让双腿发力，慢慢起身
注意事项：
- 背部不能前倾，头和背部在同一水平面
- 膝盖不能内扣，要保持与二三脚趾在同一水平面上
- 收紧髋部和腹部核心力量
- 每组30秒，练习3-5组，组间休息20秒
小碎步
小碎步，能有效锻炼腿部，让腿部线条更好看。同时，还能减掉手臂多余赘肉。如果腿部抬得较高，还能训练到臀部。
动作要点：
- 正常站立准备，屈髋屈膝，俯身向下、前脚掌着地
- 同时，手臂跟着腿的交替而摆动
注意事项：
- 腿抬起的幅度根据身体情况而定
- 保持上半身核心稳定，不要驼背
- 每组30秒，练习3-5组，组间休息20秒
HIIT运动强度很大，如果身体有伤或者其它不适等情况，建议在专业健身教练下指导练习，不要盲目练习哦~
运动是一种生活方式，不仅能给你带来健康，还有利于减重减脂。
这套HIIT运动，你准备今天就练习？还是等1年后、3年后再运动？
