40岁后的男人，想要保持年轻的体型和旺盛的精力，光靠喝茶看报可不行。

看42岁的彭于晏近期照片，你敢想象这个男人40多岁了吗？！

42岁的彭于晏

男人一过40岁，身体机能就开始明显下滑，不少人开始发福，腰围渐宽，体力也不如从前。其实，年龄并不是借口，只要动起来，保持身体素质并不难。

男人一过40岁，身体素质开始走下坡路？

别急，今天小编和哥哥们来聊聊那些适合40岁以后男人的健身运动，我们就来聊聊那些最适合40岁男人的运动。让你重回巅峰状态！

首先，我们要明确一个概念，40岁后的健身重点不再是追求肌肉的爆发力和极限力量，而是关注身体的柔韧性、心肺功能和基础代谢。（接一位粉丝大哥问题，小编熬夜写了这篇文章，希望喜欢点个关注）

很多人可能会说：“我都40了，还折腾什么运动还健什么身？”然而，正是因为你已经不再年轻，接下来我们逐个击破，看看哪些健身动作是最适合这个年纪的。

1. 有氧运动

先说跑步，别担心膝盖问题，关键是找到适合自己的速度和强度。

你可以先从快走开始，逐步增加跑步时间，最终实现持续30分钟的慢跑。

骑行也很好，室内动感单车或者户外骑行都可以，让心肺功能和下肢力量得到全面提升。

2. 力量训练

有氧运动是基础，力量训练则是关键。健身房里的杠铃、哑铃和各类器械都是你的好伙伴。重点部位推荐练胸肌、背肌、腿部和核心肌群。

开始时可以选择自重深蹲，逐步增加重量。卧推和引体向上是上肢力量训练的经典动作，核心力量是保持身体平衡和防止受伤的关键。

别以为过了40岁就不需要力量训练了。

适当的力量训练可以有效预防肌肉流失，增强骨密度，防止骨质疏松。哑铃、杠铃等器械训练是不错的选择，但需要注意的是，40岁后力量训练的重点在于控制重量和动作的规范性。

3. 拉伸和柔韧性训练

室外拉伸运动和普拉提也是不错的选择，它们不仅提升灵活性，还能增强核心力量和平衡感。

40岁后，身体的柔韧性会明显下降，这时候拉伸和柔韧性训练显得尤为重要。

4 休息与恢复

健身不仅是运动，还包括休息与恢复。40岁后的身体恢复速度明显减慢，因此一定要安排充足的休息时间，每晚保证7-8小时的高质量睡眠，让身体有足够的时间修复。

5. 饮食与营养

别忘了心态调整和营养补给。健身不仅是体力活，更是脑力活。保持积极的心态和强烈的锻炼动机，才能坚持下去。减少脂肪和糖分的摄入，多吃蔬菜和水果，保证足够的维生素和矿物质。

40岁是一个容易产生焦虑和压力的阶段，我建议每周进行3-4次力量训练，每周至少进行2次有氧运动，每次30-45分钟。灵活性训练可以每天进行，每次10-15分钟，作为热身或放松的部分。

选择合适的有氧运动、力量训练、核心训练以及柔韧性训练。

最后小编想问：40岁后的你，愿意为了健康的身体付出一点努力吗？

四十岁后不想做油腻大叔，你准备好动起来了吗？

健身模特