我们一定要避开这些健身伪知识，才能更高效的达到锻炼目的，现在给大家盘点那些健身伪知识，帮助大家避坑！

健身十大伪知识

• 蛋白粉对身体有危害

错误，蛋白粉的种类很多，它是由我们食物中提取出来的，与我们喝牛奶，吃鸡蛋，吃肉是一个道理，如果平时摄入蛋白质不足的话，会引发一系列的健康问题。此时需要补充蛋白质，蛋白粉的作用就体现出来了，它没有胃部消化的过程，能快速的补充我们身体所需的蛋白质，并且不会给肠胃造成压力。

• 练仰卧起坐就能瘦肚子

错误，仰卧起坐属于高级动作，它不仅不能帮助我们新手小白去瘦肚子，还可能会引发腰间盘突出，颈椎的一些问题。有很多人在做完动作后感觉腰疼，脖子疼。而且仰卧起坐属于力量练习，只能提高肌肉力量，不能够减脂，且没有局部减脂的说法。

• 增肌过程中，练腿会促进上肢增长

错误，有人说健身不练腿，迟早要YW,还说练腿能够促进上身的增长发展。其实是错误的，你练腿反而会阻碍你上身的发展，因为你的激素水平就是那么高，大部分激素用于修复腿部的肌肉的话，你上身修复的进程就会变缓，并且YW和健身没有一点儿关系。

• 左旋肉碱可以减肥

左旋肉碱不可以减肥，它只会提高你心理暗示的作用。完全是智商税。左旋肉碱它可以在我们肾脏中高度的去储存，对我们肾脏是有一定的影响的。并且左旋肉碱如果在晚上喝的话，对我们的睡眠有一定的影响。

• 肌酸、支链、氮泵都喝，就会健身成功

训练做到位，补剂只是一个锦上添花的效果。如果训练做的不好的话，补剂有的时候会成为身体的负担，而且饮食能够做好的前提下，大众健身是不需要那些补剂的，买那么多补剂，不如先把饮食做好。

• 吃的少就能减肥

吃的少不能减肥，关键要吃，每天摄入的热量一定要低于自身基础代谢300~500大卡。这样的话你才会真正的瘦下去。

• 减肥不能吃肉

减肥不光可以吃肉，而且推荐吃肉的，可以选择家禽类、鱼虾类的白肉，补充优质蛋白质。是有利于我们减脂的。

• 健身房里的都是死肌肉

肌肉不分死肌肉和活肌肉，有的人看起来肌肉大，但是动作古怪，只能说明它柔韧度太差了，或者说平时拉伸很少，使得肌肉非常的僵硬，失去了灵活性。

• 私人教练都是骗子

私人教练就是服务员，他是服务于会员的，要对一个教练的服务态度，专业技能、授课的方式、方法、经验，以及他的身材，进行综合判断。

• 做深蹲会伤膝盖

如果没有原发性疾病的话，正确的深蹲不仅不会对膝盖造成损伤，还可以提高膝关节周围的肌肉力量，加强韧带的强度。还会增加膝关节的稳定性。对于身体健康来说是非常有益的。