不做无氧运动，只做有氧运动，结果会怎样？

不做无氧运动，而只做有氧运动，会产生7种结果：

1.控制了体脂；2.提升了耐力；3.限制了肌肉力量；4.增强了心肺功能；5.改善了神经调节功能；6.提高了消化吸收水平；7.引起局部肌肉或关节的劳损。

有氧运动是指如游泳、徒步、慢跑、骑行、做韵律操、打太极拳、跳健身舞等这一类不太剧烈、中低强度的运动，其运动性质是人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，也就是能耗是有氧代谢，并在运动过程中，人体吸入的氧气与需求基本相等，达到了生理上的平衡状态。

而无氧运动是一种瞬间剧烈、高强度负荷、爆发力足的高速或力量型的运动，其性质是肌肉在“缺氧”的状态下的运动状态，如短跑、跳跃、举重、力量健身、投掷、拔河、摔跤等运动，都是这类范围，这些运动身体瞬间会产生大量的热量，需分解糖原来进行无氧代谢而满足消耗。

有氧运动和无氧运动各有其锻炼的侧重性；也都有局限性，有氧运动能耗缓慢，力量小、持续时间长，消脂效果好，心肺压力小，运动舒适性好，神情放松；无氧运动消耗大，强度高、频率快，持续时间短，生理不适感大，身心压力大。

所以如果单做有氧运动，按这种长期锻炼情况，会有如下7种结果出现：

1.控制了体脂

有氧运动心率一般在120~180/分钟，这种心率有利于血液携带输送更多的氧气，是最佳有氧代谢的燃脂模式，对消耗体内脂肪作用明显，能较好地控制体脂，长期单独锻炼会使人消瘦。

2.提升了耐力

有氧运动是中低强度、持续时间较长的锻炼，能反复刺激相关肌肉的红肌纤维，有利于强化和提升耐疲劳肌群的特性，长期锻炼增强了体能，提升了耐力。

3.限制了肌肉力量的增长

由于有氧锻炼在强度和速度上较低，缺乏对白肌纤维强有力的刺激，所以对提升爆发力等绝对力量有限；另外大量的有氧运动，随着有氧消耗量的增大，又会随之牺牲部分肌肉量，长期单独锻炼，会制约肌肉的增长。

4.增强了心肺功能

在做有氧运动的长时间过程中，耗氧量增加，需要心率跳动加快、呼吸频次加深，加速了人体内的血液循环，长期锻炼提升强化了心、肺脏器的生理功能。

5.改善了神经调节功能

有氧运动一般是有一定节奏和韵律的、长时间不断重复的动作，强化了神经中枢的兴奋和抑制的调节功能，能起着改善睡眠质量、消除神经衰弱的作用。

6.提高了消化吸收水平

有氧运动不太激烈，运动强度有利于内脏代谢活动，能加快肠胃的蠕动，促进消化液的分泌，对胃肠道形成良性刺激，提高身体对食物营养及消化物质的消化和吸收，提高了新陈代谢。

7.引起局部肌肉或关节的劳损。

有氧运动一般持续时间较长，局部肢体关节的活动极其重复单调，尤其对小关节部位的刺激和压力较集中，长期单独锻炼，磨损加深，会积累造成劳损，如髁关节、膝关节等。